Paleolitik rejim, ortalama 2,5 milyon sene evvel 10.000 sene öncesine kadar devam eden Paleolitik çağda insanların tükettiği gıdalara dayanan bir rejimdir.
Paleolitik rejim, tarımın gelişmesinden ilkin ilk insanların erişebildiği yemeklere dayandığı için çoğunlukla “mağara adamı rejimi” olarak adlandırılır.
Paleolitik rejim çoğu zaman protein açısından varlıklı ve karbonhidrat açısından düşüktür. Meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve et şeklinde tam, işlenmemiş gıdalara vurgu yapar.
Paleolitik diyetin kilogram kaybı, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması şeklinde bir takım potansiyel faydası vardır.
Sadece Paleolitik diyetin riskleri de yok değil. Uygulanması zor olabilir ve doğru halde yapılmadığında gıda eksikliklerine yol açabilir.
Genel hatlarıyla Paleolitik rejim birtakım insanoğlu için sıhhatli bir seçenek olabilir, sadece yeni bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Referanslar
| Hususiyet | Paleolitik Rejim |
|---|---|
| Sağlık ve Refah | Kalp sağlığını iyileştirebilir, iltihabı azaltabilir ve kilogram kaybını teşvik edebilir |
| Rejim Kısıtlamaları | İşlenmiş gıdalar, tahıllar, süt ürünleri ve baklagiller hariçtir |
| Kilogram kaybı | Kilogram kaybını teşvik edebilir, sadece sonuçlar değişmiş olur |
| Kalp ve Damar Sağlığı | İltihabı azaltarak ve kilogram kaybını teşvik ederek kalp sağlığını iyileştirebilir |
II. Paleo Diyeti Nelerdir?
Paleo Diyeti, ortalama 2,5 milyon sene ile 10.000 sene öncesini kapsayan Paleolitik çağda insanların tükettiği gıdalara dayalı bir rejimdir.
Bu zamanda insanoğlu avcı-toplayıcıydı ve rejimleri sıklıkla et, balık, sebze, meyve ve kuruyemişlerden oluşuyordu.
Paleo Diyeti, insan vücudunun bu tür gıdaları yemeye en müsait yapıda olduğu fikrine dayanır.
Paleo Diyeti’nin savunucuları, işlenmiş gıdalar, rafine karbonhidratlar ve ilave şekerler açısından varlıklı olan çağıl diyetin insanoğlu için sıhhatli olmadığını ve aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve diyabet şeklinde bir takım esenlik sorununa yol açabileceğini savunuyorlar.
Paleo Diyeti, süt ürünleri, tahıllar, baklagiller ve işlenmiş gıdalar şeklinde çağıl dünyada yaygın olarak tüketilen birçok besinin rejimden çıkarıldığı kısıtlayıcı bir rejimdir.
Sadece Paleo Diyeti’nin savunucuları, bu besinlerin insanoğlu için sıhhatli olmadığını ve diyetin aslına bakarsak kilogram kaybı, kalp sağlığı ve öteki esenlik sorunları için yararlı bulunduğunu savunuyorlar.
III. Paleo Diyeti
Paleo rejimi nispeten yeni bir rejimdir, sadece kökleri ortalama 2,5 milyon sene evvel 10.000 sene öncesine kadar devam eden Paleolitik çağa kadar uzanmaktadır. Bu zamanda insanoğlu organik ortamlarında kendilerine sunulan yemeklere dayalı bir rejim yiyorlardı. Bu rejim sıklıkla meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız etlerden oluşuyordu.
1970’lerde bir öbek antropolog ve kazıbilimci ilk insanların rejimlerini incelemeye başladı. Bu diyetlerin gıda açısından yüksek ve işlenmiş besin açısından düşük bulunduğunu buldular. Bu, insanların atalarımızın yediğine benzer bir rejimle beslenmeye en müsait olduğu fikrine dayanan Paleo rejiminin geliştirilmesine yol açtı.
Paleo rejimi, kısmen “pak beslenme” hareketinin yükselişi sebebiyle son yıllarda giderek daha popüler hale geldi. Paleo diyetini tatbik eden kişiler, işlenmiş gıdalar, rafine şeker ve sağlıksız yağlar açısından varlıklı olan standart Batı rejiminden daha sıhhatli olduğuna inanıyor.
IV. Paleo Rejiminin Yararları
Paleo rejiminin esenlik ve rahatlık açısından bir takım potansiyel faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kilogram kaybı
- Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
- Tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser şeklinde birtakım kronik rahatsızlıkların riskinin azalması
Sadece Paleo rejimi üstüne meydana getirilen incelemelerin hala nispeten yeni bulunduğunu ve esenlik üstündeki uzun vadeli etkilerini doğrulamak için daha çok çalışmaya gereksinim duyulduğunu belirtmek önemlidir.
Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, sizin için müsait olup olmadığından güvenli olmak için ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
V. Paleo Rejiminin Riskleri
Paleo rejimi çoğu zaman emin bir rejim olarak kabul edilir, sadece bununla ilişkili birtakım potansiyel riskler vardır. Bu riskler şunları ihtiva eder:
- Gıda eksikliği riskinin artması. Paleo rejimi işlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidratlar açısından düşüktür, sadece kalsiyum, demir ve D vitamini şeklinde muayyen besinler açısından da düşük olabilir. Paleo diyetini uyguluyorsanız, bu gıdalardan kafi oranda aldığınızdan güvenli olmak önemlidir.
- Böbrek taşı riskinin artması. Paleo rejimi hayvansal protein açısından zengindir ve bu da böbrek taşı riskini artırabilir. Böbrek taşına yatkınlığınız var ise, Paleo rejimine başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.
- Artan kalp hastalığı riski. Birtakım emek harcamalar Paleo rejiminin kalp hastalığı riskini artırabileceğini göstermiştir. Sadece bu emek harcamalar minik çaplıdır ve egzersiz ve sigara içme şeklinde öteki faktörleri denetim edememiştir. Paleo rejiminin kalp sağlığı üstündeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.
Genel hatlarıyla, Paleo rejimi birçok yarar sağlayabilen sıhhatli bir rejimdir. Sadece, rejimle ilişkili potansiyel risklerin bilincinde olmak ve ihtiyacınız olan gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli olmak önemlidir.
6.
Paleolitik rejim, atalarımızın Paleolitik çağda icra ettiği şeklinde beslenme fikrine dayanan popüler bir rejimdir. Diyetin sıhhatli olduğu ve kilogram yitirilmesine, kalp sağlığına ve öteki esenlik problemlerine destek olabileceği söylenmektedir. Sadece, bu iddiaları destekleyen sınırı olan ilmi delil bulunmaktadır. Ayrıca, rejim kısıtlayıcı ve uygulanması zor olabilir ve bu da insanların rejimden vazgeçmesine yol açabilir. Paleolitik rejime başlamadan ilkin, sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için bir doktorla görüşmeniz önemlidir.
VII. Paleo Diyeti İçin Yiyecek Planı
Paleo rejimi, organik olarak işlenmiş içerikler ve eklenmiş şekerler açısından düşük olan tam, işlenmemiş gıdalara dayandığı için uygulanması nispeten sıradan bir rejimdir. Sadece, hem Paleo’ya müsait bununla birlikte leziz bir yiyecek planının iyi mi oluşturulacağını bilmek zor olabilir. İşte bir Paleo yiyecek planı kurmak için birkaç ipucu:
- Ilk olarak Paleo onaylı ve yemekten hoşlandığınız bütün yiyeceklerin bir listesini yapın. Bu, hem tatminkar bununla birlikte sürdürülebilir bir yiyecek planı oluşturmanıza destek olacaktır.
- Yemeklerinizi evvel planlayın. Bu, açken ve zamanınız kısıtlıyken sağlıksız seçimler yapmaktan kaçınmanıza destek olacaktır.
- Yemeklerinize muhtelif meyve, sebze ve protein kaynakları eklediğinizden güvenli olun. Bu, beslenme ihtiyacınız olan şeyleri karşılamanıza ve sıhhatli kalmanıza destek olacaktır.
- Yeni tarifler denemekten korkmayın. İnternette ve yiyecek kitaplarında birçok leziz Paleo tarifi mevcuttur.
İşte bir günlük Paleo beslenme planı örneği:
- Kahvaltı:
- Haşlanmış yumurtalar
- Avokado
- Meyveler
- Öğle yemeği:
- Izgara tavuk, avokado, domates ve salatalıktan oluşan salata
- Elma
- Akşam yemeği:
- Fırında sebzeli somon
- Meyveler
Bu yalnız misal bir yiyecek planıdır ve bunu kendi bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyacak halde ayarlayabilirsiniz. En mühim şey, muhtelif sıhhatli yiyecekler yediğinizden ve kafi gıda aldığınızdan güvenli olmaktır.
VIII. Paleo Diyeti için Tarifler
Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayalı bir rejimdir. Bu, meyve, sebze ve yağsız protein açısından varlıklı, işlenmiş gıdalar, rafine şeker ve sağlıksız yağlar açısından düşük bir rejim olduğu demektir.
Birçok değişik Paleo rejimi tarifi mevcuttur, sadece en popüler olanlardan bazıları şunlardır:
- Paleo Kahvaltılık Burritolar
- Paleo Krepler
- Paleo Yumurta Benedict
- Paleo Somon Nuggets
- Paleo Tavuk Şeritleri
- Paleo Köfte
- Paleo biber
- Paleo Çorbası
- Paleo Salatası
Daha çok Paleo rejimi tarifi için aşağıdaki kaynaklara göz atabilirsiniz:
IX.
Paleolitik rejim, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan popüler bir rejimdir. Meyve, sebze ve yağsız protein açısından varlıklı olduğundan diyetin sıhhatli ve iyi olduğu söylenir. Sadece, Paleolitik diyetin zayıflama ya da genel sağlığı iyileştirme hikayesinde öteki diyetlerden daha etken olduğu iddialarını destekleyen sınırı olan ilmi delil vardır. Ayrıca, rejim kısıtlayıcı ve uygulanması zor olabilir ve bu da insanların onu terk etmesine yol açabilir.
Paleolitik rejimi denemeyi düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenli olmak için ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
S: Paleo rejiminin üç temel rejim kısıtlaması nedir?
A: Paleo rejiminin üç temel rejim kısıtlaması şunlardır:
- Tahıl yok
- Baklagil yemeyin
- Süt ürünü yok
S: Paleo diyetini uygulamanın potansiyel yararları nedir?
A: Paleo diyetini uygulamanın potansiyel yararları şunlardır:
- Kilogram kaybı
- Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
- Azaltılmış apse
S: Paleo diyetini uygulamanın riskleri nedir?
A: Paleo rejiminin riskleri şunlardır:
- Ihtimaller içinde gıda eksiklikleri
- Kalp hastalığı riskinin artması
- Birtakım kanser türlerinin riskinde artış
0 Yorum