Düşük Yağlı Diyet Bağırsaklarınız İçin İyi

II. Düşük yağlı rejim nelerdir?

III. Hazım sağlığı için düşük yağlı diyetin yararları

IV. Düşük yağlı bir rejim iyi mi takip edilir?

V. Düşük yağlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler

VI. Düşük yağlı bir rejime dahil edilmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler

VII. Düşük yağlı bir rejimi daha eğlenceli hale getirmek için ipuçları

VIII. Düşük yağlı rejimler ile alakalı yaygın mitler

IX.

Tipik Mevzular

Hazım Sağlığı	Düşük Yağlı Diyet
Azaltılmış apse İyileştirilmiş hazım Artan gıda emilimi Aşırı kiloluluk riskinin azalması Kronik rahatsızlık riskinin azalması	Şişkinlik, gaz ve kabızlık benzer biçimde hazım semptomlarını iyileştirmeye destek olabilir Bağırsaktaki iltihabı azaltmaya destek olabilir Gıda emilimini iyileştirmeye destek olabilir Aşırı kiloluluk riskini azaltmaya destek olabilir Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir
Beslenme	Kilogram kaybı
Düşük yağlı bir rejim gıda alımını iyileştirmeye destek olabilir Düşük yağlı bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumaya destek olabilir Düşük yağlı bir rejim gıda eksikliği riskini azaltmaya destek olabilir Düşük yağlı bir rejim genel sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir	Düşük yağlı bir rejim kg kaybını desteklemeye destek olabilir Düşük yağlı bir rejim aşırı kiloluluk riskini azaltmaya destek olabilir Düşük yağlı bir rejim metabolik sağlığın iyileştirilmesine destek olabilir Düşük yağlı bir rejim kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir

II. Düşük yağlı rejim nelerdir?

Düşük yağlı rejim, doymuş ve sağlıksız yağlar açısından düşük bir rejimdir. Çoğu zaman yağsız protein, meyve, sebze ve tam tahıllardan kaynaklanır. Düşük yağlı diyetlerin, iltihabı azaltma, bağırsak hareketlerini iyileştirme ve muayyen hazım rahatsızlıkları riskini azaltma dahil olmak suretiyle hazım sağlığı için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

III. Hazım sağlığı için düşük yağlı diyetin yararları

Hazım sağlığı için düşük yağlı beslenmenin muhtelif yararları vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış apse
• Bağırsak hareketliliğinin artması
• Kabızlık riskinin azalması
• Geliştirilmiş gıda emilimi
• Crohn hastalığı ve ülseratif kolit benzer biçimde birtakım hazım sistemi hastalıklarının riskini azaltır

Düşük yağlı bir rejim, hazım sistemindeki iltihabı azaltmaya destek olabilir, bu da bağırsak hareketliliğinin artmasına ve kabızlık riskinin azalmasına yol açabilir. Ayrıca, düşük yağlı bir rejim gıda emilimini iyileştirmeye destek olabilir, bu da muayyen hazım hastalıklarını önlemeye destek olabilir.

IV. Düşük yağlı bir rejim iyi mi takip edilir?

Düşük yağlı rejim, tükettiğiniz yağ miktarını sınırlayan bir rejimdir. Sınırlamanız ihtiyaç duyulan yağ miktarı, şahsi ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlıdır. Sadece, genel bir kaide olarak, toplam yağ alımınızı günlük kalorilerinizin %20-35’i ile sınırlamanız icap eder.

Düşük yağlı bir rejimi takip etmenin birçok yolu vardır. Birtakım bayağı ipuçları şunlardır:

• Yağsız et ve kümes hayvanlarını tercih edin.
• Yiyeceklerinizi kızartmak yerine fırında, ızgarada yahut fırında pişirin.
• Yağsız yahut azca yağlı süt ürünleri tüketin.
• İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.

Düşük yağlı bir rejim yürütmek zor olabilir, sadece ne olursa olsun mümkündür. Diyetinizde minik değişimler yaparak yağ alımınızı kademeli olarak azaltabilir ve hazım sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Düşük yağlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler

Aşağıdaki yiyecekler yağ payı yüksektir ve düşük yağlı bir rejimde kaçınılması yahut sınırlandırılması icap eder:

• Kırmızı et
• İşlenmiş etler
• Tam yağlı süt ürünleri
• Kızarmış yiyecekler
• Yüksek yağlı atıştırmalıklar
• Şekerli içecekler

Ek olarak doymuş yağ ve trans yağ benzer biçimde sağlıksız yağların alımını da sınırlamalısınız. Bu yağlar yüksek yağlı süt ürünlerinde, işlenmiş etlerde, kızarmış yiyeceklerde ve şekerli içeceklerde bulunur.

Bu sağlıksız yemekleri yiyecek yerine kucak kucak meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein yemeye odaklanın. Bu yiyecekler yağ ve kalori bakımından düşüktür ve iyi esenlik için lüzumlu olan besinlerle doludur.

Sıhhatli bir rejim uygulayarak hazım sağlığınızı ve genel refahınızı iyileştirebilirsiniz.

6. Düşük yağlı rejimler ile alakalı yaygın mitler

Düşük yağlı rejimler ile alakalı insanların bu tarz şeyleri benimsemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. En yaygın mitlerden bazıları şunlardır:

• “Azca yağlı rejimler sıkıcıdır.”
• “Düşük yağlı rejimler tatminkar değildir.”
• “Düşük yağlı rejimler kas kütlenizi kaybetmenize yol açar.”
• “Düşük yağlı rejimler sağlıksızdır.”

Bu mitlerin tamamı yanlıştır. Düşük yağlı rejimler, yüksek yağlı rejimler kadar leziz ve tatminkar olabilir ve aslen daha uzun vakit tok hissetmenize destek olabilir. Ek olarak, düşük yağlı rejimler kas hacmi kaybetmenize niçin olmaz ve aslen yüksek yağlı diyetlerden daha sıhhatli olabilir.

Düşük yağlı bir rejim uygulamayı düşünüyorsanız, araştırmanızı yapın ve bunun sizin için doğru tercih olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla görüşün.

VII. Düşük yağlı bir rejimi daha eğlenceli hale getirmek için ipuçları

Düşük yağlı bir rejime uymak zor olabilir, bilhassa de yüksek yağlı yiyeceklerin bu kadar yaygın olduğu bir dünyada. Sadece düşük yağlı bir rejimi daha eğlenceli ve sürdürülebilir hale getirmenin birçok yolu vardır.

İşte birkaç ipucu:

• Tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın. Tam gıdalar organik olarak yağ payı düşük ve gıda kıymeti yüksektir, bu yüzden oldukça fazla kalori tüketmeden tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olurlar.
• Sıhhatli yağlarla yiyecek pişirin. Zeytinyağı, avokado hasım ve kuruyemişler benzer biçimde sıhhatli yağlar tok ve doygunluk olmuş kalmanıza destek olabilir. Bir tek bu tarz şeyleri ölçülü kullandığınızdan güvenli olun.
• Yemeklerinize baharat katın. Yemeklerinize baharat ve otlar eklemek onları daha leziz ve tatminkar hale getirmeye destek olabilir.
• En sevdiğiniz yemeklere düşük yağlı alternatifler bulun. Piyasada birçok düşük yağlı alternatif mevcuttur, böylece sağlığınızdan taviz vermeden en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.
• Gözlem yapmaktan korkmayın. Düşük yağlı bir rejim yemenin birçok değişik yolu vardır, bundan dolayı keyif aldığınız bir yeme yolu bulana kadar denemekten korkmayın.

Bu ipuçlarını takip ederek düşük yağlı beslenmeyi daha eğlenceli ve sürdürülebilir hale getirebilirsiniz.

Düşük yağlı rejimler ile alakalı yaygın mitler

Düşük yağlı rejimler ile alakalı insanların bu tarz şeyleri benimsemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. En yaygın mitlerden bazıları şunlardır:

• Düşük yağlı rejimler bunaltan ve tatsızdır.
• Düşük yağlı rejimler sıhhatli değildir.
• Düşük yağlı rejimler sürdürülebilir değildir.
• Düşük yağlı rejimler yalnız kg vermek isteyenler içindir.

Bu mitler ne olursa olsun doğru değil. Düşük yağlı rejimler leziz ve tatminkar olabilir ve yağ payı yüksek rejimler kadar sıhhatli olabilir. Aslına bakarsak, düşük yağlı rejimler genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir.

Düşük yağlı rejimler uzun vadeli kg kaybı için de sürdürülebilirdir. Aslına bakarsak, emek harcamalar düşük yağlı rejimleri tatbik eden kişilerin, yağ payı yüksek rejimleri tatbik eden kişilere gore kg kayıplarını koruma olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu göstermiştir.

En son, düşük yağlı rejimler yalnız kg vermek isteyenler için değildir. Her yaştan ve her hayat tarzından insan için yararlı olabilir. Düşük yağlı bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun.

IX.

Netice olarak, düşük yağlı bir diyetin hazım sağlığı için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar vardır. Sadece, bu bulguları doğrulamak ve düşük yağlı bir diyetin uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. Düşük yağlı bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

S: Düşük yağlı beslenmenin hazım sağlığı açısından yararları nedir?
A: Düşük yağlı bir rejim, hazım sağlığını muhtelif şekillerde iyileştirmeye destek olabilir. Mesela, düşük yağlı bir rejim, iltihabı azaltmaya destek olabilir ve bu da irritabl bağırsak sendromunun (IBS) semptomlarını iyileştirebilir. Ayrıca, düşük yağlı bir rejim, düzenliliği teşvik etmeye ve kabızlığı azaltmaya destek olabilir.

S: Düşük yağlı rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler nedir?
A: Doymuş yağ ve trans yağ payı yüksek yemeklerden düşük yağlı bir rejimde kaçınılmalıdır. Bunlara yağlı etler, tam yağlı süt ürünleri ve kızarmış yiyecekler benzer biçimde yiyecekler dahildir. Ek olarak şekerli içecekler ve işlenmiş yiyecekler de sınırlandırılmalıdır.

S: Düşük yağlı rejime hangi yemekleri sokmalıyız?
A: Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler düşük yağlı bir rejim için iyi seçimlerdir. Ayrıca, zeytinyağı ve avokado benzer biçimde düşük yağlı süt ürünleri ve sıhhatli yağlar da ölçülü olarak dahil edilebilir.