Yüksek Proteinli Diyetler Eklem Sağlığı İçin Dost mu Düşman mı?

Yanıt formatı beklenmedik.

Antet	Hususiyet
Ortak sıhhat	Yüksek proteinli rejim
Artrit	Glukozamin
Glukozamin	Kondroitin

II. Yüksek proteinli diyetlerin yararları

Yüksek proteinli bir rejim uygulamanın birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Artan kas hacmi
• Kilogram kaybında iyileşme
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi

Sadece, bu faydaların çoğu zaman yüksek proteinli rejimlerle değil, orta proteinli rejimlerle ilişkili bulunduğunu belirtmek önemlidir. Yüksek proteinli rejim, kalorinin %20’sinden fazlasını proteinden alan bir rejim olarak tanımlanır.

Bir çok insan için, kalorilerin %10-15’inin proteinden geldiği orta düzeyde proteinli bir rejim bu yararları elde etmek için yeterlidir. Sadece sporcular ve zayıflamaya çalışanlar benzer biçimde birtakım insanoğlu daha yüksek proteinli bir rejim yemekten yarar görebilir.

Yüksek proteinli bir rejim uygulamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenilir olmak için evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

III. Eklem sağlığı için yüksek proteinli diyetlerin riskleri

Yüksek proteinli diyetlerin eklem ağrısı ve iltihabı riskinin artmasıyla ilişkili olabileceğine dair birtakım kanıtlar vardır. Bunun sebebi, yüksek proteinli bir diyetin vücutta asit üretiminde artışa yol açabilmesi ve bu da eklemlerdeki kıkırdağa zarar verebilmesidir. Ayrıca, yüksek proteinli bir rejim ek olarak idrarda kalsiyum atılımında artışa yol açabilir ve bu da osteoartrit gelişimine katkıda bulunabilir.

Sadece, yüksek proteinli diyetlerin eklem sağlığı üstündeki etkilerine dair incelemelerin sınırı olan ve kararlı olmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım emekler yüksek proteinli rejimler ile eklem ağrısı ya da iltihabı içinde bir ilişki bulamazken, ötekiler bir irtibat bulmuştur. Yüksek proteinli diyetlerin eklem sağlığı üstündeki kararlı etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.

Eklem sağlığınız için yüksek proteinli bir diyetin potansiyel riskleri hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşmelisiniz. Doktorunuz, yüksek proteinli bir diyetin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve eklem ağrısı ve iltihabı riskinizi azaltmanın yollarını önerebilir.

IV. Ne kadar protein oldukca fazladır?

Eklem sağlığı için ne kadar proteinin oldukca fazla olduğu sorusuna tek bir yanıt yoktur. Sizin için doğru protein miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve genel sağlığınız benzer biçimde bir takım faktöre bağlıdır.

Genel hatlarıyla, bir çok insan günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram protein tüketmeyi hedeflemelidir. Bu, 150 poundluk bir ferdin günde ortalama gram protein tüketmesi gerektiği anlama gelir. Sadece, daha etken olan ya da daha yüksek protein gereksinim duyan kişilerin daha çok protein tüketmesi gerekebilir.

Yüksek proteinli bir diyetin eklem sağlığınız üstündeki tesiri hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz en iyisidir. Sizin için ne kadar proteinin doğru bulunduğunu belirlemenize destek olabilirler ve eklemleriniz için sıhhatli bir halde rejiminize daha çok protein eklemenin yollarını önerebilirler.

V. Eklem sağlığı için en iyi protein kaynakları nedir?

Eklem sağlığı için en iyi protein kaynakları yağsız etler, balık, kümes hayvanları, yumurta, fasulye ve kuruyemişlerdir. Bu yiyeceklerin tüm bunlar protein açısından varlıklı ve doymuş yağ açısından düşüktür, bu da iltihabı azaltmak ve eklem sağlığını korumak için önemlidir.

Ek olarak bu besinler eklem sağlığı için mühim olan kalsiyum, magnezyum ve D vitamini benzer biçimde öteki gıda maddelerinin de iyi bir deposudur.

Eklem sağlığı için iyi protein kaynaklarının birtakım hususi örnekleri şunlardır:

• Yağsız dana eti
• Derisiz tavuk
• Balık (somon, ton balığı ve pisi balığı benzer biçimde)
• Yumurtalar
• Fasulye (mercimek, nohut ve siyah fasulye benzer biçimde)
• Kuruyemişler (badem, ceviz ve kaju fıstığı benzer biçimde)

Yüksek proteinli bir rejim uyguluyorsanız, eklem sağlığınızı desteklemek için bu gıda maddelerinden kafi oranda aldığınızdan güvenilir olmanız önemlidir.

VI. Yüksek proteinli bir rejimden meydana gelen eklem ağrısı riskini azaltmaya yönelik ipuçları

İşte yüksek proteinli beslenmenin eklem ağrısı riskini azaltmaya yönelik birtakım ipuçları:

• Balık, tavuk ve tofu benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Pastırma, sosis, sosisli sandviç benzer biçimde işlenmiş etlerin tüketimini sınırlayın.
• Proteininizi ızgara, fırınlama ya da haşlama benzer biçimde sıhhatli yöntemlerle pişirin.
• Proteininizi kızartmaktan ya da derin yağda kızartmaktan kaçının.
• Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya yönelik bolca su için.
• Kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirmek için tertipli egzersiz yapın.
• Şayet fazla şişman ya da obezseniz kilonuzu denetim altında tutun.
• Eklem ağrısı yaşıyorsanız doktorunuza görünün.

VII. Yüksek proteinli diyetlerin eklem sağlığı üstündeki etkisine ilişik inceleme emekleri

Yüksek proteinli diyetlerin eklem sağlığı üstündeki etkisine dair oldukca sayıda emek harcama yapılmıştır. Bu çalışmalardan bazıları yüksek proteinli diyetlerin eklem ağrısını ve iltihabını azaltmaya destek olabileceğini bulmuşken, ötekiler mühim bir tesir bulamamıştır.

Arthritis Research & Therapy dergisinde gösterilen bir emek harcama, yüksek proteinli bir diyetin diz osteoartriti olan kişilerde eklem ağrısı ve iltihabında azalma ile ilişkili bulunduğunu buldu. Emek verme katılımcıları iki gruba ayrıldı, bir öbek yüksek proteinli bir rejim (günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 gram protein) yerken öteki öbek düşük proteinli bir rejim (günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram protein) yiyordu. Yüksek protein grubundaki katılımcılar eklem ağrısı ve iltihabında mühim bir azalma yaşarken, düşük protein grubundaki katılımcılar yaşamadı.

Nutrients dergisinde gösterilen başka bir emek harcama, yüksek proteinli bir diyetin diz osteoartriti geliştirme riskinin azalmasıyla ilişkili bulunduğunu buldu. Emek verme katılımcıları yaklaşık 12 sene süresince takip edildi ve yüksek proteinli bir rejim uygulayanların diz osteoartriti geliştirme riski, düşük proteinli bir rejim uygulayanlara nazaran %40 daha düşüktü.

Sadece, bütün emekler yüksek proteinli diyetlerin eklem sağlığı için yararlı bulunduğunu bulmamıştır. The Lancet dergisinde gösterilen bir emek harcama, yüksek proteinli bir diyetin eklemlerde ürik asit kristallerinin birikmesinden meydana gelen bir artrit türü olan gut geliştirme riskinin artmasıyla ilişkili bulunduğunu bulmuştur. Emek verme katılımcıları yaklaşık 20 sene süresince takip edildi ve yüksek proteinli bir rejim uygulayanların gut geliştirme riski düşük proteinli bir rejim uygulayanlara nazaran %45 daha yüksekti.

Genel hatlarıyla, yüksek proteinli diyetlerin eklem sağlığı üstündeki etkisine dair kanıtlar karışıktır. Birtakım emekler yüksek proteinli diyetlerin eklem ağrısını ve iltihabını azaltmaya destek olabileceğini bulurken, ötekiler mühim bir tesir ya da hatta muayyen artrit tiplerini geliştirme riskinin arttığını bulmamıştır. Yüksek proteinli diyetlerin eklem sağlığı üstündeki kararlı etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.

Netice olarak, yüksek proteinli diyetlerin eklem sağlığı için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar vardır, sadece bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim vardır. Yüksek proteinli bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Sual & Yanıt

S: Yüksek proteinli rejim nelerdir?

A: Yüksek proteinli rejim, tavsiye edilen günlük alımdan (RDI) daha çok protein içeren bir rejimdir. Protein için RDI, vücut ağırlığının kilogramı başına günde 0,8 gramdır. 150 poundluk bir birey için bu, günde ortalama 56 gram protein anlama gelir. Yüksek proteinli rejim, çoğu zaman vücut ağırlığının kilogramı başına günde 1,5-2 gram protein ihtiva eder.

S: Yüksek proteinli beslenmenin yararları nedir?

A: Yüksek proteinli beslenmenin birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilogram kaybı
• Artan kas hacmi
• Kemik sağlığının iyileştirilmesi
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

S: Yüksek proteinli diyetin eklem sağlığı açısından riskleri nedir?

A: Yüksek proteinli bir diyetin artritli kişilerde eklem ağrısı ve iltihabı riskini artırabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Bunun sebebi, yüksek proteinli diyetlerin vücutta asit üretimini artırabilmesi ve bunun da eklemlere zarar verebilmesidir. Sadece bu bağlantıyı doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.

S: Ne kadar protein oldukca fazladır?

Oldukça fazla önde gelen protein miktarı kişiden kişiye değişmiş olur. Bir çok insan için yüksek proteinli rejim, vücut ağırlığının kilogramı başına günde 1,5-2 gram protein içeren bir rejimdir. Sadece böbrek hastalığı ya da öteki sıhhat sorunları olan kişilerin protein alımını sınırlamaları gerekebilir.

S: Eklem sağlığı için en iyi protein kaynakları nedir?

Eklem sağlığı için en iyi protein kaynakları yağsız etler, balık, yumurta ve fasulye, mercimek ve tofu benzer biçimde nebat bazlı proteinlerdir. Bu yiyeceklerin tüm bunlar protein açısından varlıklı ve eklemlere zarar verebilen bir yağ türü olan doymuş yağ açısından düşüktür.

İlgili Gönderiler  Vücut Kompozisyonu Bilmeniz Gerekenler

S: Yüksek proteinli beslenmenin eklem ağrısı riskini azaltmada ne benzer biçimde ipuçları vardır?

Yüksek proteinli bir rejimden meydana gelen eklem ağrısı riski hikayesinde endişeleniyorsanız, riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

• Kırmızı et tüketiminizi sınırlayın
• Yağsız et parçalarını tercih edin
• Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl tüketin
• Su içmeye devam edin
• Tertipli egzersiz yapın

S: Yüksek proteinli diyetlerin eklem sağlığına tesiri hikayesinde hangi araştırmalar yapılmıştır?

Yüksek proteinli diyetlerin eklem sağlığı üstündeki etkisine dair oldukca sayıda emek harcama yapılmıştır. Birtakım emekler yüksek proteinli diyetlerin eklem ağrısı ve iltihabı riskini artırabileceğini bulmuşken, öteki emekler hiç bir ilişki bulamamıştır. Yüksek proteinli diyetlerin eklem sağlığı üstündeki etkilerini doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.

S: Yüksek proteinli diyetlerin eklem sağlığı üstündeki tesiri ile alakalı daha çok data edinmek için hangi kaynaklar mevcuttur?

Yüksek proteinli diyetlerin eklem sağlığı üstündeki tesiri ile alakalı daha çok data edinmek için bir takım kaynak mevcuttur. Bu kaynaklar şunları ihtiva eder:

• Artrit Vakfı
• Milli Esenlik Enstitüleri
• Mayo Kliniği
• Cleveland Kliniği

Sual & Yanıt

S: Yüksek proteinli beslenmenin yararları nedir?

A: Yüksek proteinli bir rejim zayıflamanıza, kas yapmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Protein, dokuları kurmak ve onarmak için gereklidir ve ek olarak yedikten sonrasında tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilir.

S: Eklem sağlığı için yüksek proteinli beslenmenin riskleri nedir?

A: Yüksek proteinli bir rejim, eklemlerde iltihaplanma ve ağrıya yol açan bir artrit türü olan gut hastalığına yakalanma riskinizi artırabilir. Ek olarak kemiklerden kalsiyum yitirilmesine yol açabilir, bu da onları zayıflatabilir ve kırık riskinizi artırabilir.

S: Ne kadar protein oldukca fazladır?

A: Tavsiye edilen günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. 150 kiloluk bir birey için bu, tavsiye edilen günlük protein alımının ortalama gram olduğu anlama gelir.