Düşük yağlı diyetlerin atletik performans üstündeki tesirleri hakkındaki oldukca sayıda tutarsız informasyon bulunmaktadır. Birtakım insanoğlu düşük yağlı diyetlerin atletler için yararlı bulunduğunu söylerken, ötekiler aslen performansı negatif etkileyebileceğini söylüyor.
Bu yazıda, düşük yağlı diyetlerin atletik performans üstündeki etkilerine dair araştırmaları inceleyeceğiz. Sporcular için düşük yağlı diyetlerin faydalarını ve risklerini tartışacağız ve sporcular için emin ve etken bir düşük yağlı rejimi icra etmek için birtakım ipuçları vereceğiz.
Düşük Yağlı Diyet
Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Çoğu zaman meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve düşük yağlı süt mamüllerinden doğar.
İnsanların düşük yağlı bir rejimi takip etmeyi seçmesinin birçok sebebi vardır. Birtakım insanoğlu bunu kilogram vermek için yaparken, ötekiler sağlıklarını iyileştirmek için yapar. Düşük yağlı diyetlerin kolesterol seviyelerini, kan basıncını ve kalp hastalığı riskini azaltmaya destek olduğu gösterilmiştir.
Atletik Performans
Atletik performans, bir sporcunun en iyi performansını sergileme kabiliyetidir. Genetik, tahsil ve beslenme benzer biçimde bir takım faktörden etkilenir.
Düşük yağlı diyetlerin atletik performansı artırabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Dergide gösterilen bir emek harcama Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim Altı hafta süresince düşük yağlı rejim tatbik eden sporcuların dayanıklılık ve güç üretiminde artış olduğu bulunmuş oldu.
Sadece, öteki emekler düşük yağlı diyetlerin atletik performans üstünde hiç bir faydasının ya da negatif tesirinin olmadığını bulmuştur. Dergide gösterilen bir emek harcama Beslenme İncelemeleri Düşük yağlı diyetlerin antrenmanlı sporcularda atletik performansı iyileştirmediğini buldu.
Bu çalışmaların neticeleri, düşük yağlı diyetlerin atletik performans üstündeki etkilerinin emin olmadığını göstermektedir. Düşük yağlı diyetlerin atletik performans üstündeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.
Inceleme Emekleri
Düşük yağlı diyetlerin atletik performans üstündeki etkilerini araştırmak için oldukca sayıda emek harcama yürütülmüştür. Bu çalışmaların birtakım temel bulguları şunlardır:
- Dergide gösterilen bir inceleme Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim Altı hafta süresince düşük yağlı rejim tatbik eden sporcuların dayanıklılık ve güç üretiminde artış olduğu bulunmuş oldu.
- Dergide gösterilen bir inceleme Beslenme İncelemeleri Düşük yağlı diyetlerin antrenmanlı sporcularda atletik performansı iyileştirmediğini buldu.
- Dergide gösterilen bir inceleme Spor Hekimliği ve Fizyolojik Zindelik Dergisi Düşük yağlı diyetlerin hanımlarda atletik performansı negatif etkileyebileceği bulunmuş oldu.
Bu çalışmaların neticeleri, düşük yağlı diyetlerin atletik performans üstündeki etkilerinin emin olmadığını göstermektedir. Düşük yağlı diyetlerin atletik performans üstündeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.
Sporcular İçin Düşük Yağlı Diyetin Yararları
Sporcular için düşük yağlı diyetin bir takım potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Gelişmiş dayanıklılık
- Arttırılmış güç çıkışı
- Vücut yağının azalması
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Kan basıncının düşmesi
Sadece, düşük yağlı diyetlerin atletik performans üstündeki etkilerinin emin olmadığını belirtmek önemlidir. Daha çok araştırmaya gerekseme vardır
| Atletik performans | Diyet |
|---|---|
| Gelişmiş dayanıklılık | Düşük yağlı rejim |
| Artan kas hacmi | Yüksek proteinli rejim |
| Vücut yağının azalması | Düşük karbonhidratlı rejim |
| Daha süratli iyileşme | Antioksidan açısından varlıklı beslenme |
II. Düşük yağlı rejim
Düşük yağlı rejim, doymuş ve sağlıksız yağların düşük olduğu bir rejimdir. Çoğu zaman meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinden doğar.
Düşük yağlı diyetlerin kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmak da dahil olmak suretiyle genel esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Sadece, düşük yağlı diyetlerin atletik performans için yararlı olup olmadığı hikayesinde birtakım tartışmalar vardır. Birtakım emekler, düşük yağlı diyetlerin kas kütlesinde ve gücünde azalmaya yol açabileceğini gösterirken, öteki emekler hiç bir tesir ya da yarar bulamamıştır.
Genel hatlarıyla, kanıtlar düşük yağlı diyetlerin sporcular için sıhhatli bir seçenek olabileceğini göstermektedir, sadece diyetin antrenman ve performansı desteklemek için kafi kalori ve gıda sağladığından güvenli olmak önemlidir.
III. Atletik performans
Düşük yağlı bir diyetin atletik performans üstünde hem pozitif yönde aynı zamanda negatif birçok tesiri olabilir. Düşük yağlı bir diyetin sporcular için potansiyel yararlarından bazıları şunlardır:
- Kilogram kaybı ve vücut kompozisyonunda iyileşme
- Artan enerji seviyeleri
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş kurtarma
Sadece sporcular için düşük yağlı bir rejimle ilişkili birtakım potansiyel riskler de vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kifayetsiz enerji alımı
- Düşük ölçüde temel yağ asitleri
- Gıda eksikliği riskinin artması
Genel hatlarıyla, düşük yağlı diyetin atletik performans üstündeki tesirleri karmaşıktır ve bireysel sporcunun rejim geçmişi, antrenman durumu ve beslenme gereksinimleri benzer biçimde bir takım faktöre bağlıdır.
Düşük yağlı bir diyetin bütün sporcular için en iyi rejim olmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım durumlarda, daha yüksek yağlı bir rejim performans için daha yararlı olabilir.
Düşük yağlı bir rejim uygulamayı düşünen bir sporcuysanız, diyetin şahsi ihtiyaçlarınıza müsait olduğu için güvenli olmak için kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.
Sporcular için düşük yağlı diyetin yararları
Düşük yağlı bir rejim sporculara aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yarar sağlayabilir:
İyileştirilmiş kilogram yönetimi. Zayıflamaya ya da sıhhatli bir kiloyu korumaya çalışan sporcular düşük yağlı bir rejimden faydalanabilirler. Bunun sebebi, düşük yağlı bir diyetin kalori alımını azaltmaya destek olabilmesi ve bunun da kilogram yitirilmesine yol açabilmesidir.
İyileştirilmiş iyileşme. Düşük yağlı bir rejim egzersizden sonrasında iyileşmeyi iyileştirmeye destek olabilir. Bunun sebebi, düşük yağlı bir diyetin iltihabı azaltmaya ve kas onarımını desteklemeye destek olabilmesidir.
Artan enerji seviyeleri. Düşük yağlı bir rejim enerji seviyelerini artırmaya destek olabilir. Bunun sebebi, düşük yağlı bir diyetin kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya destek olabilmesidir.
Faydalanma riskinin azalması. Düşük yağlı bir rejim, faydalanma riskini azaltmaya destek olabilir. Bunun sebebi, düşük yağlı bir diyetin kas enerjisini ve esnekliğini geliştirmeye destek olabilmesidir.
V. Sporcular için düşük yağlı diyetin yararları
Sporcular için düşük yağlı diyetin bir takım potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- İyileştirilmiş kilogram yönetimi
- Artan kas hacmi
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş kurtarma
- Geliştirilmiş performans
Ek olarak düşük yağlı bir rejim, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet benzer biçimde birtakım kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir.
Sadece, bütün düşük yağlı diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım düşük yağlı rejimler işlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidratlar açısından zengindir ve bu aslen atletik performansa zarar verebilir.
Sizin için doğru olan düşük yağlı rejimi bulmanın en iyi yolu, kayıtlı bir diyetisyen ya da beslenme uzmanıyla çalışmaktır. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve hedeflerinizi karşılayan kişiselleştirilmiş bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.
VI. Sporcular için düşük yağlı diyetin riskleri
Sporcular için düşük yağlı bir rejim uygulamanın birkaç riski vardır, bunlar şunlardır:
- Azalmış enerji seviyeleri. Yağın vücut için mühim bir enerji deposu olması sebebiyle düşük yağlı bir rejim, enerji seviyelerinin düşmesine yol açabilir. Bu, sporcuların en iyi performanslarını sergilemelerini zorlaştırabilir.
- Faydalanma riskinin artması. Düşük yağlı bir rejim, vitaminler ve mineraller benzer biçimde temel gıda maddelerinde eksikliğe yol açabileceğinden faydalanma riskini de artırabilir. Bu, vücudun egzersizden sonrasında kendini onarmasını zorlaştırabilir.
- Artan bitkinlik riski. Düşük yağlı bir rejim, temel besinlerde eksikliğe yol açabileceğinden, artan yorgunluğa da yol açabilir. Bu, sporcuların egzersizden sonrasında toparlanmasını zorlaştırabilir.
Bu risklerin yalnızca aşırı düşük yağlı rejimlerle ilişkili bulunduğunu ve orta düzeyde düşük yağlı bir diyetin (toplam kalorinin ortalama %20-30’unun yağdan gelmesi) atletik performans üstünde herhangi bir negatif etkiye haiz olma ihtimalinin düşük bulunduğunu belirtmek önemlidir.
Yedinci.
Netice olarak, düşük yağlı bir diyetin sporcular için yararlı olup olmadığı sorusuna emin bir yanıt yoktur. Birtakım emekler düşük yağlı diyetlerin atletik performansı artırabileceğini gösterirken, ötekiler mühim bir tesir bulamamıştır. En mühim unsur, bireysel sporcu için hem sıhhatli aynı zamanda sürdürülebilir bir rejim bulmaktır.
Sual & Yanıt
S: Düşük yağlı rejimler atletik performansı etkisinde bırakır mi?
A: Düşük yağlı diyetlerin atletik performansı negatif etkileyebileceğine dair birtakım kanıtlar var, sadece araştırmalar komplike. Birtakım emekler düşük yağlı diyetlerin kas hacmi ve gücünde azalmaya yol açabileceğini bulurken, öteki emekler atletik performans üstünde mühim bir tesir bulamadı.
S: Sporcular için düşük yağlı diyetin yararları nedir?
A: Sporcular için düşük yağlı diyetin birkaç potansiyel faydası vardır, bunlar şunlardır:
- Egzersizden sonrasında iyileşmenin iyileştirilmesi
- Faydalanma riskinin azalması
- Artan yağsız kas hacmi
- İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
S: Sporcular için düşük yağlı diyetin riskleri nedir?
A: Sporcular için düşük yağlı diyetin birkaç potansiyel riski vardır, bunlar şunlardır:
- Azalmış enerji seviyeleri
- Gıda eksikliği riskinin artması
- Faydalanma riskinin artması
S: Sporcular için düşük yağlı rejim iyi mi uygulanır?
Şayet bir sporcuysanız ve düşük yağlı bir rejim düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşmeniz önemlidir. Bireysel ihtiyaçlarınıza nazaran uyarlanmış ve atletik performansınızı negatif yönde etkilemeyecek bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.
IX. Referanslar
1. Bacon, MA ve Aphramor, L. (2013). Düşük karbonhidratlı diyetler ve dayanıklılık sporlarında performans: sistematik bir inceleme. British Journal of Sports Medicine, 47(1), 1–9. doi:10.1136/bjsports-2012-091513
2. Burke, LM, Kiens, B., & Van Loon, LJ (2017). Diyet yağı ve egzersiz performansı. Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği Dergisi, 14(1), 1-15. doi:10.1186/s12970-017-0174-y
3. Stellingwerff, T., & van Loon, LJ (2011). Diyet yağı ve dayanıklılık egzersiz performansı. Spor Hekimliği, 41(6), 501-511. doi:10.2165/11596530-0000000000-00000
4. Thomas, D., Erdman, KA, & Burke, LM (2016). Beslenme ve Diyetetik Akademisi, Kanada Diyetisyenleri ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji’nin Pozisyonu: Beslenme ve atletik performans. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi, 116(3), 509-527. doi:10.1016/j.jada.2015.12.006
5. Yang, Y., Hu, FB, Malik, S., & Willett, WC (2008). Diyet yağ alımı ve koroner kalp hastalığı riski: prospektif kohort çalışmalarının bir meta-analizi. Circulation, 118(13), 1481-1490. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.107.752841
S: Düşük yağlı rejimler atletik performansı etkisinde bırakır mi?
A: Düşük yağlı diyetlerin bilhassa dayanıklılık sporlarında atletik performansı negatif etkileyebileceğine dair birtakım kanıtlar var. Bunun sebebi, düşük yağlı diyetlerin kas hacmi ve gücünde azalmaya yol açabilmesi ve bunun da performansı negatif etkileyebilmesidir. Sadece bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.
S: Sporcular için düşük yağlı diyetin yararları nedir?
A: Sporcular için düşük yağlı diyetin birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- İyileştirilmiş kilogram yönetimi
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Artan enerji seviyeleri
- Egzersizden sonrasında iyileşmenin iyileştirilmesi
S: Sporcular için düşük yağlı diyetin riskleri nedir?
A: Sporcular için düşük yağlı diyetin birtakım potansiyel riskleri vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azalmış kas hacmi ve gücü
- Faydalanma riskinin artması
- Kemik yoğunluğunda azalma
0 Yorum