Vücut Kompozisyonu Bilmeniz Gerekenler

Vücut kompozisyonu, vücuttaki yağ hacminin yağsız kütleye oranıdır. Yağsız kütle kas, kemik ve organları içerirken, yağ hacmi vücutta depolanan enerjidir.

Vücut kompozisyonu kilogram kaybı için önemlidir bu sebeple vücudun kalorileri iyi mi yaktığını etkisinde bırakır. Vücut yağ yüzdesi daha yüksek olan kişiler, vücut yağ yüzdesi daha düşük olan kişilere bakılırsa daha azca kalori yakarlar. Bunun sebebi, yağ dokusunun metabolik olarak inaktif olması, şu demek oluyor ki kalorileri kas dokusu kadar bereketli yakmamasıdır.

Ek olarak vücut yağ payı yüksek olan kişilerin aşırı kiloluluk, kalp rahatsızlıkları ve tip 2 diyabet şeklinde sıhhat problemlerine yakalanma olasılığı daha yüksektir.

Vücut kompozisyonunu etkileyebilecek bir takım unsur vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Yaş
• Cinsiyet
• Genetik
• Rejim
• Egzersiz yapmak

Yaş, cinsiyet ve genetik değiştirilemeyen faktörlerdir. Sadece rejim ve egzersiz vücut kompozisyonunu iyileştirmek için denetim edilebilen iki faktördür.

Kilogram kaybı için sıhhatli bir rejim kalorisi düşük ve gıda kıymeti yüksek olmalıdır. Bu, kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek ve işlenmiş etler, şekerli içecekler ve rafine karbonhidratlar şeklinde sağlıksız yemekleri sınırlamak anlama gelir.

Egzersiz hem de zayıflama ve vücut kompozisyonunu iyileştirmenin mühim bir parçasıdır. Egzersiz kalori yakmaya ve kas hacmi meydana getirmeye destek sağlar. Kas hacmi metabolik olarak aktiftir, şu demek oluyor ki egzersiz yapmadığınızda bile kalori yakar.

Sıhhatli beslenerek ve tertipli egzersiz yaparak vücut kompozisyonunuzu iyileştirebilir ve sıhhatli bir halde kilogram verebilirsiniz.

Vücut kompozisyonunuzu iyi mi iyileştirebileceğiniz hakkındaki daha çok data edinmek için doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün.

Vücut Kompozisyonu	Kilogram kaybı
Vücut yağ yüzdesi	Vücudunuzdaki yağ payı, ne kadar kilogram vereceğinizi ve verdiğiniz kiloyu ne kadar rahat koruyabileceğinizi belirleyen en mühim faktörlerden biridir.
Kas hacmi	Kas hacmi kilogram kaybında bir öteki mühim faktördür. Kas, yağdan daha çok kalori yakar, bundan dolayı daha çok kas kütlesine haiz olmak daha çok kalori yakmanıza ve daha rahat zayıflamanıza destek olabilir.
Su ağırlığı	Su ağırlığınız günden güne mühim seviyede dalgalanabilir, bundan dolayı tartıda kilonuzun dalgalandığını gördüğünüzde cesaretiniz kırılmamalıdır.
Kemik yoğunluğu	Kemik yoğunluğu genel sıhhat açısından önemlidir, sadece kilogram kaybında büyük bir rol oynamaz.

II. Vücut Kompozisyonu ve Kilogram Kaybı

Vücut kompozisyonu, vücudunuzdaki yağ, kas ve kemiklerin göreceli miktarlarını anlatım eder. Vücut kompozisyonunuz genel sağlığınız ve refahınız için önemlidir ve ek olarak zayıflama hedeflerinizi de etkileyebilir.

Vücut yağ yüzdesi yüksek olan kişilerin aşırı şişman yahut obez olma olasılığı daha yüksektir ve ek olarak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik hastalıklara yakalanma olasılıkları da daha yüksektir.

Öte taraftan kas hacmi yüzdesi daha yüksek olan kişilerin sıhhatli kiloda olma olasılığı daha yüksek ve kronik rahatsızlık riskleri daha düşüktür.

Genel hatlarıyla, ne kadar fazla kas kütleniz var ise, dinlenme halindeyken o denli fazla kalori yakarsınız. Bu, kilogram vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak istiyorsanız, kas inşa etmeniz ve vücut yağ oranınızı azaltmanız gerektiği anlama gelir.

Vücut kompozisyonunuzu iyileştirmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tertipli egzersiz
• Sıhhatli bir rejim
• Yeterince uyumak
• Stresi tedvir etmek

Vücut kompozisyonunuzu iyileştirmek istiyorsanız, iyi mi başlayacağınız hikayesinde öneri almak için doktorunuzla yahut uzman bir diyetisyenle görüşün.

III. Vücut Kompozisyonunu Etkileyen Faktörler

Vücut kompozisyonunuzu etkileyebilecek bir takım unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Yaşınız
• Cinsiyetiniz
• Genetiğiniz
• Aktivite seviyeniz
• Rejiminiz

Yaşınız, cinsiyetiniz ve genetiğiniz değiştiremeyeceğiniz faktörlerdir. Sadece, aktivite seviyenizi ve rejiminizi denetim edebilirsiniz; bu, vücut kompozisyonunuz üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir.

Zayıflamaya çalışıyorsanız, hem yağ kaybetmeye bununla beraber kas kazanmaya odaklanmak önemlidir. Yağ kaybı, genel kilonuzu azaltmanıza destek olurken, kas kazanımı vücut kompozisyonunuzu iyileştirmenize ve metabolizmanızı artırmanıza destek sağlar.

Yağ yitirmek için kalori açığı yaratmanız icap eder, şu demek oluyor ki tükettiğinizden daha çok kalori yakmanız icap eder. Bunu sıhhatli bir rejimle beslenerek ve tertipli egzersiz yaparak yapabilirsiniz.

Kas kazanmak için protein açısından varlıklı bir rejim yapmalı ve tertipli egzersiz yapmalısınız. Ağırlık antrenmanı kas yapmanın en müessir yoludur, sadece kardiyo ve yoga şeklinde öteki egzersiz biçimleriyle de kas yapabilirsiniz.

Sıhhatli bir rejim ve egzersiz planı uygulayarak vücut kompozisyonunuzu iyileştirebilir ve zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

IV. Vücut Kompozisyonunuzu Iyi mi Hesaplarsınız?

Vücut kompozisyonunuzu hesaplamanın birkaç değişik yolu vardır, sadece en doğru yol DEXA taraması kullanmaktır. DEXA taraması, vücudunuzdaki yağ, kas ve kemik miktarını ölçen bir tür X-ışınıdır. Vücut kompozisyonunu hesaplamanın öteki şekilleri içinde vücut yağ kumpası, biyoelektrik empedans ölçeği yahut bel-kalça payı ölçümü bulunur.

Aşağıdaki tablo, erkekler ve hanımefendiler için sıhhatli vücut yağ yüzdelerine ilişik genel bir rehber sunar. Sadece, bunların yalnızca kılavuzlar bulunduğunu ve ülkü vücut yağ yüzdenizin yaşınıza, aktivite seviyenize ve öteki faktörlere bağlı olarak değişebileceğini unutmamak önemlidir.

Yaş Grubu	Erkekler	Bayanlar
18-29	%10-20	%20-30
30-39	%12-22	%22-32
40-49	%14-24	%24-34
50-59	%16-26	%26-36
60+	%18-28	%28-38

Vücut kompozisyonunuzu hesaplamakla ilgileniyorsanız, doktorunuzla yahut nitelikli bir şahsi antrenörle görüşebilirsiniz. Sizin için en iyi yöntemi seçmenize ve sonuçlarınızı yorumlamanıza destek olabilirler.

Yanıt formatı beklenmedik.

VI. Kilogram Iyi mi Verilir ve Kilogram Iyi mi Korunur

Zayıflamanın birçok değişik yolu vardır, sadece tüm bunlar eşit yaratılmamıştır. Birtakım yöntemler öbürlerinden daha etkilidir ve bazıları uzun solukta daha sürdürülebilirdir.

Kilogram vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak istiyorsanız, sizin için işe yarayan ve uygulayabileceğiniz bir metot bulmanız önemlidir. İşte kilogram vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak için birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukca süratli bir halde oldukça fazla zayıflamaya çabalamayın, aksi takdirde pes etme olasılığınız daha yüksek olur. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bundan dolayı tartıdaki sayının dilediğiniz kadar süratli değiştiğini göremeyebilirsiniz.
• Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın. Bütün rejiminizi ve egzersiz rutininizi bir gecede değiştirmeye çabalamayın. Şekerli içecekleri kesmek yahut her gün birkaç dakika yürümek şeklinde ufak değişimler yaparak başlayın.
• Bir repertuvar ortağı bulun. Zayıflama yolculuğunuzda sizi destekleyecek birinin olması büyük bir ayrım yaratabilir. Motivasyonunuzu korumanıza destek olabilecek bir dost, aile üyesi yahut çevrimiçi toplum bulun.
• Sabırlı olun. Kilogram vermek vakit ve gayret gerektirir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Kendi başınıza kilogram vermekte zorlanıyorsanız, bir tabip yahut diyetisyenle görüşmeyi düşünebilirsiniz. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı geliştirmenize destek olabilirler.

VII. Sürdürülebilir Kilogram Kaybı İçin İpuçları

Sürdürülebilir kilogram kaybı için birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukca süratli bir halde oldukça fazla zayıflamaya çabalamayın, bu sebeple bu sürdürülebilir değildir ve yoyo rejimine yol açabilir. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bundan dolayı tartıyı dilediğiniz kadar hareket ettiremeyebilirsiniz.
• Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın. Bütün rejiminizi ve egzersiz rutininizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın, bu sebeple bu sürdürülebilir değildir. Şekerli içecekleri kesmek yahut rejiminize daha çok meyve ve sebze eklemek şeklinde ufak değişimler yaparak başlayın. Haftanın bir çok günü dakikalarca yürümek şeklinde fizyolojik aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Zayıflamaya çalışan arkadaşlarınız yahut aile üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir. Ek olarak bir zayıflama yardımcı grubuna katılabilir yahut yolda kalmanıza destek olacak şahsi bir eğitmen bulabilirsiniz.
• Sabırlı olun. Kilogram vermek vakit ve gayret gerektirir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Kilogram Verme Hataları

Zayıflamaya çalışırken insanların meydana getirdiği birçok yaygın hata vardır. Bu yanlışlar çabalarınızı sabote edebilir ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırabilir. İşte kaçınmanız ihtiyaç duyulan en yaygın zayıflama hatalarından bazıları:

• Realist hedefler koymamak
• Oldukca süratli zayıflamaya çalışmak
• Yeterince sıhhatli yemek yememek
• Öğün yahut atıştırmalıkları atlamak
• Aşırı egzersiz yapmak
• Oldukca rahat pes etmek

Kilogram vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak istiyorsanız, bu yaygın hatalardan kaçınmanız önemlidir. Realist hedefler belirleyerek, sıhhatli yiyecekler yiyerek, tertipli egzersiz yaparak ve motivasyonunuzu koruyarak zayıflama hedeflerinize ulaşabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

IX. Kilogram Verme Takviyeleri ve Tesirleri

Zayıflama takviyeleri milyarlarca dolarlık bir endüstridir ve piyasada oldukça muhtelif mamüller mevcuttur. Bu takviyelerin bazıları ilmi araştırmalarla desteklenirken, ötekiler ise yalnız kanıtlanmamış iddialarla pazarlanmaktadır.

Bu kısımda zayıflama takviyelerinin etkinliğini ele alacağız ve güvenilir ve müessir bir ürün kura çekmek için birtakım ipuçları vereceğiz.

Kilogram Verme Takviyelerinin Etkinliğine Dair Kanıtlar Nedir?

Birtakım zayıflama takviyelerinin insanların zayıflamasına destek olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var, sadece sonuçlar komplike. Birtakım emekler yeşil çay aslı, kafein ve konjuge linoleik asit (CLA) şeklinde takviyelerin insanların zayıflamasına destek olabileceğini gösterirken, öteki emekler mühim bir tesir bulamadı.

Zayıflama takviyeleri üstüne meydana getirilen çalışmaların çoğunun ufak örneklem boyutlarıyla yürütüldüğünü ve sonuçların genel nüfusa genelleştirilemeyebileceğini belirtmek önemlidir. Ek olarak, bu çalışmaların bir çok takviyelerin üreticileri tarafınca finanse edilmiştir ve bu da önyargı hikayesinde endişelere yol açmaktadır.

Emin ve Etken Bir Kilogram Verme Takviyesi Iyi mi Seçilir

Zayıflama takviyesi seçerken araştırmanızı yapmanız ve ilmi kanıtlarla desteklenen bir ürün seçmeniz önemlidir. Ek olarak takviyenin ihtimaller içinde yan etkilerinin bilincinde olmalı ve herhangi bir zayıflama takviyesi almadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.

İşte güvenilir ve müessir bir zayıflama takviyesi kura çekmek için birtakım ipuçları:

• Ilmi kanıtlara dayanan bir ürün seçin.
• Etiketi dikkatlice okuyunuz ve ihtimaller içinde yan etkilere karşı dikkatli olun.
• Herhangi bir zayıflama takviyesi almadan ilkin doktorunuza danışın.

Zayıflama takviyeleri birtakım insanoğlu için yararlı bir çalgı olabilir, sadece güvenilir ve müessir bir ürün kura çekmek önemlidir. Herhangi bir zayıflama takviyesi almadan ilkin devamlı doktorunuzla konuşmalısınız.

S: Vücut kompozisyonu nelerdir?

A: Vücut kompozisyonu vücudunuzdaki yağ, kas ve kemik oranıdır.

S: Vücut kompozisyonu kilogram kaybını iyi mi etkisinde bırakır?

A: Vücut kompozisyonu kilogram kaybını birçok biçimde etkileyebilir. Sözgelişi, vücut yağ yüzdesi daha yüksek olan kişiler, vücut yağ yüzdesi daha düşük olan kişilere bakılırsa kilogram vermeyi daha zor bulabilir. Ayrıca, kas hacmi yüzdesi daha yüksek olan kişiler, kas hacmi yüzdesi daha düşük olan kişilere bakılırsa dinlenme halinde daha çok kalori yakabilir.

S: Erkekler ve hanımefendiler için sıhhatli vücut yağ oranları nedir?

A: Erkekler ve hanımefendiler için sıhhatli vücut yağ yüzdeleri yaşa ve aktivite seviyesine bağlı olarak değişmiş olur. Sözgelişi, 20-29 yaş arası hareketsiz bir adam için sıhhatli vücut yağ yüzdesi %18-24 iken, 20-29 yaş arası hareketsiz bir karı için sıhhatli vücut yağ yüzdesi %25-31’dir.