Sağlıklı Bir Bağırsak İçin Düşük Yağlı Diyet

Düşük yağlı rejimler uzun senelerdir kilogram kaybı ve genel sıhhat için teşvik ediliyor. Sadece, düşük yağlı diyetlerin hazım sağlığı için en iyi seçenek olmayabileceği yönünde birtakım kanıtlar var. Aslına bakarsak, birtakım emek harcamalar düşük yağlı diyetlerin aslen kabızlık, ishal ve gaz benzer biçimde hazım problemlerine yol açabileceğini göstermiştir.

Bunun sebebi, düşük yağlı diyetlerin çoğu zaman hazım problemlerine neden olabilen rafine karbonhidratlar açısından varlıklı olmasıdır. Ek olarak, düşük yağlı rejimler çoğu zaman hazım sağlığı için mühim bir gıda olan lif bakımından yetersizdir.

Kilogram kaybı yahut öteki sıhhat nedenleriyle düşük yağlı bir rejim düşünüyorsanız, hazım sağlığınız için ihtimaller içinde risklerin bilincinde olmanız önemlidir. Düşük yağlı bir diyetin sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşmek isteyebilirsiniz.

Bu yazıda, düşük yağlı rejimler ile hazım sağlığı arasındaki bağlantıyı ele alacağız. Ek olarak, hazım sisteminiz için hala sıhhatli olan düşük yağlı bir rejimi izlemek için ipuçları vereceğiz.

Antet	Özellikler
Hazım sağlığı	Sağlıklı bir kiloyu korur İltihabı azaltır Bağırsak hareketliliğini iyileştirir Sağlıklı bağırsak bakterilerini destek sunar
Düşük yağlı rejim	Sağlıksız yağların alımını azaltır Sağlıklı yağların alımını artırır Kilogram kaybını destek sunar İltihabı azaltır
Bağırsak sağlığı	Hazım sistemi trilyonlarca bakteriye ev sahipliği yapar Bu bakteriler hazım, bağışıklık ve genel sıhhat açısından dirimsel bir rol oynar Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu hazım sağlığı için önemlidir
Lif	Lif sıhhatli bir beslenmenin mühim bir parçasıdır Lif sindirimi düzenlemeye destek sunar Lif sıhhatli bağırsak bakterilerini destek sunar Lif, kabızlığı ve ishali önlemeye destek olabilir
Probiyotikler	Probiyotikler sağlığa yararlı canlı bakterilerdir Probiyotikler hazım sağlığını iyileştirmeye destek olabilir Probiyotikler iltihabı azaltmaya destek olabilir Probiyotikler bağışıklığı güçlendirmeye destek olabilir

II. Düşük yağlı rejim nelerdir?

Düşük yağlı rejim, doymuş ve sağlıksız yağlar açısından düşük bir rejimdir. Çoğu zaman meyve, sebze ve tam tahıllar açısından yüksektir. Düşük yağlı diyetlerin, iltihabı azaltma, bağırsak hareketliliğini iyileştirme ve sıhhatli bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik etme benzer biçimde hazım sağlığı için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

III. Hazım sağlığı için düşük yağlı diyetin yararları

Düşük yağlı bir rejim, hazım sağlığınızı birçok yönden iyileştirmeye destek olabilir.

• Düşük yağlı beslenme, hazım sistemindeki iltihabı azaltmaya destek olabilir.
• Düşük yağlı beslenme, hazım sisteminin işlevini iyileştirmeye destek olabilir.
• Düşük yağlı bir rejim, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve Crohn hastalığı benzer biçimde birtakım hazım rahatsızlıklarının büyüme riskini azaltmaya destek olabilir.

Ek olarak düşük yağlı bir rejim genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilir, bu da hazım sağlığı üstünde pozitif bir etkiye haiz olabilir.

IV. Düşük yağlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler

Aşağıdaki yiyecekler çoğu zaman yağ payı yüksektir ve düşük yağlı bir rejimde bunlardan kaçınılmalı yahut sınırlandırılmalıdır:

• Kırmızı et
• İşlenmiş etler
• Süt ürünleri
• Yumurtalar
• Kızarmış yiyecekler
• Yağlar
• Atıştırmalık yiyecekler
• Paketlenmiş gıdalar

Bütün yağların eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar benzer biçimde birtakım yağlar aslen sağlığınız için faydalıdır. Bu yağlar avokado, kuruyemiş, çekirdek ve zeytinyağı benzer biçimde yiyeceklerde bulunabilir.

Düşük yağlı bir rejim uygularken kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl yemeye odaklanmak önemlidir. Bu yiyecekler yağ ve kalorisi düşük, lif payı yüksektir ve tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilir.

V. Düşük yağlı rejime iyi mi geçilir?

Düşük yağlı bir rejime geçiş yapmak zor olabilir, bilhassa de oldukca fazla yüksek yağlı yemek yemeye alışkınsanız. Sadece geçişi kolaylaştırmak için atabileceğiniz birkaç sıradan adım vardır.

Ilk olarak, rejiminizdeki yağ miktarını kademeli olarak azaltarak başlayın. Bütün yağları bir kerede kesmeye çabalamayın, zira bu, isteklere ve kilogram alımına yol açabilir. Bunun yerine, yağ alımınızı her hafta kademeli olarak %10-%20 oranında azaltın.

İkincisi, sıhhatli yağlar yemeye odaklanın. Sağlıklı yağlar içinde zeytinyağı, avokado, kuruyemiş ve çekirdek benzer biçimde yiyeceklerde bulunan tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar bulunur. Bu yağlar kalbiniz için iyidir ve tok hissetmenize destek olabilir.

Üçüncüsü, kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl yediğinizden güvenilir olun. Bu yiyecekler yağ ve kalori bakımından düşüktür ve iyi sıhhat için lüzumlu olan besinlerle doludur.

Dördüncüsü, bolca su için. Su, vücudunuzun susuz kalmamasına destek sunar ve vücudunuzdan toksinleri atmanıza destek olabilir.

En son, kendinize karşı sabırlı olun. Düşük yağlı bir rejime geçiş yapmak vakit ve gayret gerektirir. Bazen hata yapmış olursanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Düşük yağlı rejime iyi mi geçilir?

Düşük yağlı bir rejime geçiş yapmak zor olabilir, sadece ne olursa olsun mümkündür. Geçişi sorunsuz bir halde yapmanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Rejiminizdeki yağ miktarını kademeli olarak azaltarak başlayın. Bütün yağları bir kerede kesmeye çabalamayın, zira bu, isteklere yol açabilir ve rejime uymayı zorlaştırabilir.
• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl yemeye odaklanın. Bu yiyecekler yağ payı düşük ve lif payı yüksektir, bu da kendinizi tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilir.
• Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Diyetinizde kademeli değişimler yapın ve hata yapmış olursanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Düşük yağlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

Düşük yağlı bir rejim hazım sağlığı için yararlı olabilirken, insanların icra ettiği ve aslen hazım problemlerine neden olabilen birtakım yaygın yanlışlar vardır. Bu yanlışlar şunlardır:

• Fazlaca azca kalori tüketmek. Düşük yağlı bir rejim, süratli zayıflamanın bir yolu olarak kullanılmamalıdır. Aslına bakarsak, oldukca azca kalori tüketmek kabızlık benzer biçimde hazım problemlerine yol açabilir.

• Bütün yağları emin. Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağların alımını sınırlamak mühim olsa da, omega-3 yağ asitleri benzer biçimde birtakım sıhhatli yağları tüketmek de önemlidir. Bu yağlar iyi hazım sağlığı için önemlidir.

• Fazlaca fazla işlenmiş besin yiyecek. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman sağlıksız yağlar, tuz ve şeker bakımından yüksektir ve bunların tüm bunlar hazım problemlerine yol açabilir. Bunun yerine, tüm, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın.

• Yeterince sıvı içmemek. Sıvılar iyi hazım sağlığı için önemlidir. Susuz kaldığınızda, hazım sisteminiz yavaşlayabilir ve kabızlığa yol açabilir. Her gün minimum sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.

• Kafi egzersiz yapmamak. Egzersiz, hazım sağlığı da dahil olmak suretiyle genel sıhhat için önemlidir. Egzersiz, hazım sisteminizin hareket etmesini sağlar ve kabızlığı önlemeye destek olabilir.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak, düşük yağlı bir rejimle hazım sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.
Düşük yağlı diyetin riskleri

VIII. Düşük yağlı diyetin riskleri

Düşük yağlı bir rejim uygulamanın birtakım riskleri vardır, bunlar şunlardır:

• Kilogram alımı
• Kalp hastalığı riskinin artması
• Birtakım kanser türlerinin riskinde artış
• Vitamin ve mineral eksiklikleri

Bu risklerin aşırı düşük yağlı rejimlerle ilişkili bulunduğunu ve meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı olan orta düzeyde düşük yağlı rejimlerle ilişkili olmadığını belirtmek önemlidir.

Düşük yağlı bir rejim uygulamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenilir olmak için ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

IX.

Netice olarak, düşük yağlı bir diyetin hazım sağlığı için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar vardır. Sadece, bu bulguları doğrulamak ve düşük yağlı bir diyetin hazım sağlığı üstündeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. Düşük yağlı bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

S: Düşük yağlı beslenmenin hazım sağlığı açısından yararları nedir?

A: Düşük yağlı bir rejim, hazım sağlığını muhtelif şekillerde iyileştirmeye destek olabilir. Sözgelişi, düşük yağlı bir rejim, iltihabı azaltmaya destek olabilir ve bu da irritabl bağırsak sendromunun (IBS) semptomlarını iyileştirebilir. Ayrıca, düşük yağlı bir rejim, düzenliliği teşvik etmeye ve kabızlığı azaltmaya destek olabilir.

S: Düşük yağlı rejimde hangi yemeklerden kaçınmalıyım?

A: Doymuş yağ ve kolesterol payı yüksek yemeklerden düşük yağlı bir rejimde kaçınılmalıdır. Bunlara kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri ve kızarmış yiyecekler dahildir.

S: Düşük yağlı rejime uymak için ipuçları nedir?

A: Düşük yağlı rejime uymak için birkaç ipucu:

* Beslenmenizde kademeli değişimler yapın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın.
* Tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın.
* Evde daha oldukca yiyecek pişirin.
* En sevdiğiniz yiyeceklerin azca yağlı versiyonlarını tercih edin.
* Bolca su için.
* Tertipli egzersiz yapın.