Düşük Karbonhidratlı Diyet Kilo Verme ve Harika Hissetme Rehberi

Pirinç

Hususiyet	Tarif
Düşük karbonhidratlı rejim	Karbonhidratları kısıtlayan, yağ ve protein tüketimine ağırlık veren rejim.
Ketojenik rejim	Karbonhidrat payı fazlaca düşük ve yağ payı yüksek olan bir tür düşük karbonhidratlı rejim.
Karbonhidrat kısıtlaması	Karbonhidrat alımını sınırlama periyodu.
Yüksek yağlı rejim	Yağ payı yüksek, karbonhidrat payı düşük bir rejim.
Kilo kaybı	Kilo verme periyodu.

II. Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir?

Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını kısıtlayan bir rejimdir. Düşük olarak önde gelen karbonhidrat miktarı, muayyen rejime bağlı olarak değişmiş olur, sadece çoğu zaman günde 20 ila gram karbonhidrat içinde değişmiş olur.

Düşük karbonhidratlı rejimler çoğu zaman kg vermek için kullanılır, sadece diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü iyileştirmek ve kalp hastalığı riskini azaltmak için de kullanılabilir.

Düşük karbonhidratlı diyetlerin birçok değişik türü vardır, sadece en popüler olanlardan bazıları ketojenik rejim, Atkins rejimi ve South Beach diyetidir.

III. Düşük karbonhidratlı diyetin yararları

Düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilo kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Azaltılmış apse
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş bilişsel işlev

Her insanın bu faydaların hepsini deneyimlemeyeceğini belirtmek önemlidir. Düşük karbonhidratlı bir diyetin neticeleri bireye bağlı olarak değişecektir.

II. Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir?

Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını sınırlayan bir rejimdir. Düşük olarak önde gelen karbonhidrat miktarı, muayyen rejime bağlı olarak değişmiş olur, sadece çoğu zaman günde 1 gramdan azca karbonhidrattır.

Düşük karbonhidratlı rejimler çoğu zaman iştahı azaltmaya ve kg kaybını artırmaya destek olabildikleri için kg kaybı için kullanılır. Sadece, düşük karbonhidratlı diyetlerin kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmak şeklinde başka yararları da olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar vardır.

V. Düşük karbonhidratlı bir rejim iyi mi uygulanır?

Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını sınırlayan bir rejimdir. Düşük karbonhidratlı bir rejimde yiyebileceğiniz karbonhidrat miktarı, şahsi hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza bağlı olarak değişmiş olur. Sadece, düşük karbonhidratlı diyetlerin bir çok karbonhidratları günde 50-1 gramla sınırlar.

Düşük karbonhidratlı bir rejimi takip etmenin birçok değişik yolu vardır. Birtakım insanoğlu, karbonhidratları günde 20 gramla sınırlayan fazlaca düşük karbonhidratlı bir rejim olan ketojenik bir rejim yemeyi tercih eder. Ötekiler, Atkins rejimi yahut South Beach rejimi şeklinde daha azca kısıtlayıcı düşük karbonhidratlı bir rejimi takip etmeyi tercih eder.

Hangi düşük karbonhidratlı rejimi seçerseniz seçin, ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenli olmak için uygulayabileceğiniz birtakım genel kurallar vardır.

Kucak dolusu sebze yiyin. Sebzeler karbonhidrat ve kalori bakımından düşük, lif, vitamin ve mineral bakımından yüksektir. Herhangi bir sıhhatli diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır ve bilhassa düşük karbonhidratlı bir rejimde önemlidir.

Kucak dolusu sıhhatli yağ tüketin. Zeytinyağı, avokado hasım ve hindistancevizi hasım şeklinde sıhhatli yağlar düşük karbonhidratlı bir diyetin mühim bir parçasıdır. Kendinizi tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olurlar ve vücudunuza temel gıdaları sağlarlar.

Protein alımınızı dengeleyin. Protein mühim bir besindir, sadece kalorisi de yüksektir. Düşük karbonhidratlı bir rejimde, fazlaca fazla kalori tüketmemek için protein alımınızı dengelemelisiniz.

İşlenmiş besinlerden kaçının. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman karbonhidrat bakımından yüksek ve gıda bakımından düşüktür. Düşük karbonhidratlı bir rejimde bunlardan kaçınmak en iyisidir.

Kafi sıvı aldığınızdan güvenli olun. Bilhassa kg veriyorsanız, düşük karbonhidratlı bir rejimde susuz kalmamak önemlidir. Sıhhatli kalmak için gün süresince bolca su için.

Düşük karbonhidratlı bir rejim icra etmek zayıflamanın ve sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenli olmak önemlidir. Düşük karbonhidratlı bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün ve sizin için doğru olduğu için güvenli olun.

II. Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir?

Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını kısıtlayan bir rejimdir. “Düşük” olarak önde gelen karbonhidrat miktarı bireye göre değişiklik gösterir, sadece bir çok düşük karbonhidratlı rejim karbonhidratları günde 50-1 gramla sınırlar.

Düşük karbonhidratlı rejimler çoğu zaman iştahı azaltmaya ve yağ yakımını artırmaya destek olabildikleri için kg kaybı için kullanılır. Sadece düşük karbonhidratlı rejimlerle ilişkili gıda eksiklikleri ve kalp hastalığı riskinin artması şeklinde birtakım potansiyel riskler de vardır.

Düşük karbonhidratlı bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenli olmak için evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

VII. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler

Düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınmanız ihtiyaç duyulan yemeklerden bazıları şunlardır:

• Şekerli içecekler
• Şeker
• Kekler
• Çerezler
• Pastalar
• Beyaz ekmek
• Ekmek
• Pirinç
• Patatesler
• Mısır
• Yamlar
• Tatlı patatesler
• Meyve suyu
• Meyve
• Fasulye
• Mercimek
• Makarna
• Yulaf
• Kinoa
• Arpa

Bu yiyecekler karbonhidrat bakımından zengindir ve kan şekeri seviyenizi hızla yükseltir. Bu, isteklere, kg alımına ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir.

Bu yiyecekler yerine, bol bol düşük karbonhidratlı sebze, meyve ve sıhhatli yağlar yemeye odaklanın. Bu yiyecekler tok ve doygunluk olmuş kalmanıza destek olacak ve vücudunuza muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları de elde edecektir.

Düşük karbonhidratlı bir rejimde hangi yemekleri yemeniz gerektiği ile alakalı daha çok data için lütfen aşağıdaki bölümlere bakın:

Düşük karbonhidratlı rejimde başarıya ulaşmak için ipuçları

Düşük karbonhidratlı rejimde başarıya ulaşmak için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve karbonhidrat alımınızı kademeli olarak azaltın.
• Sıhhatli yağ ve proteinleri bol bol tükettiğinizden güvenli olun.
• Bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Yeterince uyuyun.
• Tertipli egzersiz yapın.
• İşlenmiş besinlerden ve şekerli içeceklerden uzak durun.
• Düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden arkadaşlarınızdan yahut ailenizden oluşan bir yardımcı grubu bulun.

Bu ipuçlarını takip ederek düşük karbonhidratlı rejimde başarı şansınızı artırabilirsiniz.

IX. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

İnsanların düşük karbonhidratlı bir rejime ilk başladıklarında bitirdikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, başarıya ulaşmanıza ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir.

• Yeterince yağ tüketmemek.

• Yeterince su içmemek.

• Oldukça süratli bir halde fazlaca düşük karbonhidratlı beslenmeye geçmek.

• Kafi elektrolit alamamak.

• Sabırlı olmamak.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak düşük karbonhidratlı rejimde başarıya ulaşabilirsiniz.

S: Düşük karbonhidratlı rejim ile ketojenik rejim arasındaki ayrım nelerdir?

A: Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını kısıtlayan bir rejimdir, ketojenik rejim ise vücudun ketozise gireceği noktaya kadar karbonhidratları kısıtlayan fazlaca düşük karbonhidratlı bir rejimdir. Ketozis, vücudun yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ yaktığı metabolik bir durumdur.

S: Düşük karbonhidratlı diyetin yararları nedir?

C: Düşük karbonhidratlı diyetin kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi, iltihabın azaltılması ve kolesterol seviyelerinin iyileştirilmesi şeklinde birçok potansiyel faydası vardır.

S: Düşük karbonhidratlı diyetin riskleri nedir?

A: Düşük karbonhidratlı bir rejimle ilişkili birtakım potansiyel riskler vardır, bunlar içinde dehidratasyon, elektrolit dengesizlikleri ve kabızlık bulunur. Düşük karbonhidratlı bir rejime başlamadan ilkin sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Düşük karbonhidratlı rejim, ekmek, makarna, pirinç ve şekerli içecekler şeklinde yiyeceklerde bulunan karbonhidratların alımını sınırlayan bir rejimdir. Düşük karbonhidratlı rejimler çoğu zaman kg kaybı için teşvik edilir, sadece kan şekeri seviyelerini düşürmek ve kolesterol seviyelerini iyileştirmek şeklinde başka yararları da olabilir.

Dengeli düşük karbonhidratlı bir tabak oluştururken, bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri dahil etmek önemlidir. Buna yağsız protein, sıhhatli yağlar, sebzeler ve meyveler dahildir.

Dengeli ve düşük karbonhidratlı bir tabak kurmak için birtakım ipuçları:

• Tabağınıza büyük bir porsiyon sebzeyle başlayın.
• Izgara tavuk, balık yahut tofu şeklinde orta düzeyde protein içeren yiyecekler ilave edin.
• Zeytinyağı, avokado yahut kuruyemiş şeklinde sıhhatli yağları azca oranda tüketin.
• Çilek, greyfurt yahut elma şeklinde şekeri düşük meyveleri tercih edin.

İşte dengeli düşük karbonhidratlı bir tabağın örneği:

Bu tabakta büyük bir porsiyon sebze, orta oranda protein, azca oranda sıhhatli yağ ve bir parça meyve bulunur. Bu, düşük karbonhidratlı bir diyetin sınırları içerisinde kalırken ihtiyacınız olan gıdaları almanın mükemmel bir yoludur.

Düşük karbonhidratlı bir rejime adım atmak istiyorsanız, evvela doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun. Sizin için doğru olan bir plan oluşturmanıza destek olabilir ve ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirler.

Hususiyet	Tarif
Dengeli Düşük Karbonhidratlı Diyet	Dengeli düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat payı düşük sadece yeniden de kafi gıda elde eden bir rejimdir. Kucak dolusu meyve, sebze ve sıhhatli yağlar içermelidir.
Düşük Karbonhidratlı Tabak	Düşük karbonhidratlı bir tabak sıklıkla sebzelerden, birazcık protein ve sıhhatli yağlardan oluşmalıdır. İyi bir kaide, tabağınızın yarısını sebzelerle, dörtte birini proteinle ve dörtte birini sıhhatli yağlarla doldurmaktır.
Düşük Karbonhidratlı Yiyecek Planı	Düşük karbonhidratlı bir yiyecek planı oluşturmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım popüler seçenekler içinde Atkins rejimi, ketojenik rejim ve South Beach rejimi bulunur.
Düşük Karbonhidratlı Tarifler	Birçok leziz ve tatminkar düşük karbonhidratlı tanım mevcuttur. Birtakım popüler seçenekler içinde salatalar, çorbalar, güveçler ve et yiyecekleri bulunur.
Sıhhatli Düşük Karbonhidratlı Yiyecekler	Birçok sıhhatli düşük karbonhidratlı yemek mevcuttur. Birtakım popüler seçenekler içinde sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar ve sıhhatli yağlar bulunur.

Dengeli Düşük Karbonhidratlı Bir Tabak Kurmak: Neleri Dahil Etmelisiniz

Dengeli düşük karbonhidratlı bir rejim bol bol meyve, sebze ve sıhhatli yağlar ihtiva eder. Ek olarak birazcık protein ihtiva eder, sadece yüksek karbonhidratlı bir rejim kadar değil.

Dengeli ve düşük karbonhidratlı bir tabak kurmak için birtakım ipuçları:

• Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun.
• Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, karnabahar ve domates şeklinde karbonhidrat payı düşük sebzeleri tercih edin.
• Tabağınızın dörtte birini meyvelerle doldurun.
• Çilek, elma, armut şeklinde karbonhidrat payı düşük meyveleri tercih edin.
• Tabağınızın dörtte birini proteinle doldurun.
• Balık, tavuk ve tofu şeklinde karbonhidrat payı düşük protein kaynaklarını tercih edin.
• Sıhhatli yağları sofranıza ilave edin.
• Yağlarınızı zeytinyağı, avokado ve kuruyemiş şeklinde kaynaklardan seçin.

Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli ve tatminkar, dengeli ve düşük karbonhidratlı bir tabak oluşturabilirsiniz.

3. Dengeli Düşük Karbonhidratlı Bir Tabak Oluşturma: Neler Dahil Edilmeli

Dengeli düşük karbonhidratlı bir rejim, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yemekleri ihtiva eder:

• Protein
• Sebze
• Meyveler
• Sıhhatli yağlar
• Tam tahıllar

Düşük karbonhidratlı bir tabak oluştururken, karbonhidrat ve kalorisi düşük sadece gıda kıymeti yüksek olan bol bol sebze ve meyve yemeye odaklanmak önemlidir. Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarının yanı sıra zeytinyağı ve avokado şeklinde sıhhatli yağlar da eklemelisiniz. Tam tahıllar ölçülü olarak dahil edilebilir, sadece tam tahılları rafine tahıllar yerine kura çekmek önemlidir, bu sebeple tam tahıllar lif ve gıda açısından daha zengindir.

İşte dengeli, düşük karbonhidratlı bir tabağın örneği:

Bu tabakta bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler içeriyor, bunlar içinde şunlar içeriyor:

• Protein: ızgara tavuk göğsü
• Sebzeler: kavrulmuş brokoli, havuç ve domates
• Meyve: dilimlenmiş elma
• Sıhhatli yağlar: zeytinyağı ve avokado
• Tam tahıllar: kinoa

Bu tabak, düşük karbonhidratlı bir rejim uygularken ihtiyacınız olan gıdaları almanın mükemmel bir yoludur.

Dengeli Düşük Karbonhidratlı Bir Tabak Kurmak: Neleri Dahil Etmelisiniz

Dengeli düşük karbonhidratlı bir rejim, bol bol sıhhatli yağ, protein ve sebze ihtiva eder. Ek olarak işlenmiş gıdalar ve ilave şeker açısından da düşük olmalıdır.

Dengeli ve düşük karbonhidratlı bir tabak kurmak için birtakım ipuçları:

• Büyük bir salata yahut sebze kasesiyle başlayın.
• Izgara tavuk, balık yahut tofu şeklinde yağsız bir protein deposu ilave edin.
• Zeytinyağı, avokado yahut kuruyemiş şeklinde sıhhatli yağları tüketin.
• Yeşil yapraklı sebzeler, nişastasız sebzeler yahut meyveler şeklinde düşük karbonhidratlı karbonhidrat kaynaklarını tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların ve ilave şekerin tüketimini sınırlayın.

Bu ipuçlarını takip ederek zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak sıhhatli ve dengeli bir düşük karbonhidratlı rejim oluşturabilirsiniz.

5. Düşük Karbonhidratlı Diyet Iyi mi Uygulanır

Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını kısıtlayan bir rejimdir. Bu, ekmek, makarna, pirinç ve şekerli içecekler şeklinde yiyeceklerin tüketimini sınırlamanız gerektiği demektir. Sadece, düşük karbonhidratlı bir rejimde et, balık, sebze ve meyve şeklinde sıhhatli yemekleri bol bol yiyebilirsiniz.

Düşük karbonhidratlı bir rejimi takip etmenin birçok değişik yolu vardır. Birtakım insanoğlu karbonhidrat alımlarını günde gram yahut daha azıyla sınırlayan katı bir düşük karbonhidratlı rejimi takip etmeyi seçer. Ötekiler karbonhidrat alımlarını günde gram yahut daha azıyla sınırlayan daha ılımlı bir düşük karbonhidratlı rejimi takip etmeyi seçer.

Sizin için hangi yaklaşımın doğru bulunduğunu bulmanın en iyi yolu, deneyip bireysel ihtiyaçlarınız için en iyi neyin işe yaradığını görmektir. Düşük karbonhidratlı bir rejime yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve karbonhidrat alımınızı kademeli olarak azaltmanız önemlidir. Bu, bitkinlik, baş ağrısı yahut kabızlık şeklinde yan etkilerden kaçınmanıza destek olacaktır.

Düşük karbonhidratlı bir rejime uymak için birtakım ipuçları:

• Gıda etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve karbonhidrat payı düşük gıdaları tercih edin.
• Tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın.
• Beslenmenizde bol bol protein, sıhhatli yağlar ve lif aldığınızdan güvenli olun.
• Bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Vücudunuzu kulak verin ve beslenmenizi gerektiği şeklinde ayarlayın.

Düşük karbonhidratlı bir rejim uyguluyorsanız, kafi gıda aldığınızdan güvenli olmanız önemlidir. Rejiminizin bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşıladığından güvenli olmak için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

6. Dengeli Düşük Karbonhidratlı Bir Tabak Oluşturma: Neler Dahil Edilmeli

Dengeli düşük karbonhidratlı bir rejim, bol bol meyve, sebze ve yağsız protein dahil olmak suretiyle bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler ihtiva eder. Ek olarak işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların alımını sınırlar.

Dengeli düşük karbonhidratlı bir tabak oluştururken genel kaide tabağınızın yarısını nişastasız sebzelerle, dörtte birini yağsız proteinle ve dörtte birini sıhhatli yağlarla doldurmaktır. Ek olarak tabağınıza azca oranda tam tahıl yahut meyve de ekleyebilirsiniz.

Dengeli, düşük karbonhidratlı bir tabağa ekleyebileceğiniz besinlere dair birtakım hususi örnekler şunlardır:

• Nişastasız sebzeler: brokoli, karnabahar, ıspanak, domates, salatalık, biber
• Yağsız protein: tavuk, balık, tofu, fasulye, mercimek
• Sıhhatli yağlar: zeytinyağı, avokado, kuruyemişler, tohumlar
• Tam tahıllar: kinoa, esmer pirinç, yulaf
• Meyveler: çilek, elma, portakal, muz

Bu yönergeleri izleyerek, zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olacak sıhhatli ve dengeli bir düşük karbonhidratlı rejim oluşturabilirsiniz.

VII. Düşük Karbonhidratlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Aşağıdaki besinler karbonhidrat açısından zengindir ve düşük karbonhidratlı bir rejimde bunlardan kaçınılmalıdır:

• Gazlı içecekler, meyve suyu ve tatlandırılmış çay şeklinde şekerli içecekler
• Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarna şeklinde rafine edilmiş tahıllar
• Patates, mısır ve bezelye şeklinde nişastalı sebzeler
• Meyveler, çilekler hariç
• Fasulye, mercimek ve nohut şeklinde baklagiller
• Süt, yoğurt ve dondurma şeklinde yüksek karbonhidratlı süt ürünleri
• Paketlenmiş atıştırmalıklar, dondurulmuş yemekler ve fast food şeklinde işlenmiş gıdalar

Bütün karbonhidratların eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Meyve ve sebzelerde bulunanlar şeklinde birtakım karbonhidratlar sıhhatli ve besleyicidir. Sadece şekerli içeceklerde ve rafine tahıllarda bulunanlar şeklinde öteki karbonhidratlar kalorisi yüksek ve gıda kıymeti düşüktür. Bu tür karbonhidratlardan düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınmak en iyisidir.

Düşük Karbonhidratlı Rejime Adım atmak İçin İpuçları

Düşük karbonhidratlı rejime başlamanıza destek olacak birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin. Bir gecede bütün karbonhidratları kesmeye çabalamayın. Karbonhidrat alımınızı kademeli olarak azaltarak başlayın ve sıhhatli yağ ve protein alımınızı kademeli olarak artırın.
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. “Düşük karbonhidratlı” olarak pazarlanan birçok besin aslen fazlaca düşük karbonhidratlı değildir. Etiketleri dikkatlice okuduğunuzdan ve düşük karbonhidratlı ve yüksek besinli besinleri seçtiğinizden güvenli olun.
• Sıhhatli değişiklikler yapın. Diyetinizde sıhhatli değişiklikler yapmanın birçok yolu vardır. Mesela, beyaz pirinç yiyecek yerine karnabahar pirincini deneyebilirsiniz. Şekerli atıştırmalıklar yiyecek yerine meyve yahut kuruyemişleri deneyebilirsiniz.
• Sevdiğiniz düşük karbonhidratlı tarifler bulun. İnternette ve yiyecek kitaplarında birçok leziz düşük karbonhidratlı tanım mevcuttur. Sevdiğiniz birtakım tarifler bulun ve bu tarz şeyleri tertipli rotasyonunuzun bir parçası haline getirin.
• Sabırlı olun. Düşük karbonhidratlı rejime alışmak vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Dengeli Düşük Karbonhidratlı Bir Tabak Kurmak: Neleri Dahil Etmelisiniz

Dengeli düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat payı düşük sadece yeniden de kafi oranda protein, yağ, vitamin ve mineral elde eden bir rejimdir. Düşük karbonhidratlı bir rejim uygularken, gıda kıymeti yüksek, tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanmak önemlidir. Dengeli düşük karbonhidratlı bir tabak için birtakım iyi seçimler şunlardır:

• Tavuk, balık yahut tofu şeklinde yağsız protein
• Brokoli, karnabahar, ıspanak yahut kabak şeklinde nişastalı olmayan sebzeler
• Zeytinyağı, avokado hasım yahut fındık şeklinde sıhhatli yağlar
• Çilek, avokado yahut greyfurt şeklinde sıhhatli düşük karbonhidratlı meyveler
• Kinoa, yulaf yahut esmer pirinç şeklinde tam tahıllar

Dengeli düşük karbonhidratlı bir tabak oluştururken, kalorilerinizin çoğunun protein ve sıhhatli yağlardan geldiğinden güvenli olmak önemlidir. Ek olarak tabağınıza muhtelif sebzeler ve meyveler eklemeyi hedeflemelisiniz. Tam tahıllar ölçülü olarak dahil edilebilir, sadece rafine tahıllar yerine tam tahılları kura çekmek önemlidir.

Dengeli ve düşük karbonhidratlı bir rejim icra etmek zayıflamanıza, kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmenize ve kalp hastalığı ve öteki kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

S: Düşük karbonhidratlı diyetin yararları nedir?

A: Düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın pek fazlaca potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilo kaybı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri

S: Düşük karbonhidratlı diyetin riskleri nedir?

A: Düşük karbonhidratlı bir rejime uymanın birtakım potansiyel riskleri vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Susuz kalma
• Kabızlık
• Kas krampları
• Baş ağrıları
• Tükenmişlik

S: Düşük karbonhidratlı rejime adım atmak için ipuçları nedir?

A: Düşük karbonhidratlı rejime adım atmak için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve karbonhidrat alımınızı kademeli olarak azaltın.
• Tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın.
• Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya yönelik bolca su için.
• Düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden arkadaşlarınızdan yahut ailenizden yardımcı alın.