Protein, dokuları oluşturma ve onarma, metabolizmayı tertip ve hormon üretme benzer biçimde birçok bedensel işlevde dirimsel bir rol oynayan temel bir besindir. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram yahut 150 poundluk bir fert için ortalama 56 gramdır. Sadece sporcular, gebe hanımefendiler ve bir hastalıktan yahut yaralanmadan kurtulan kişiler benzer biçimde birtakım kişilerin daha çok proteine ihtiyacı olabilir. Et, kümes hayvanları, balık ve süt ürünleri benzer biçimde hayvansal mamüller; fasulye, kuruyemiş ve tohum benzer biçimde nebat bazlı besinler; soya sütü ve kahvaltılık gevrekler benzer biçimde zenginleştirilmiş besinler dahil olmak suretiyle birçok değişik protein deposu vardır. Protein kaynaklarını seçerken, gıdanın genel gıda standardını ve şahsi tercihlerinizi göz önünde bulundurmak önemlidir. Genel hatlarıyla, hayvansal proteinler tam proteinler olarak kabul edilir, kısaca vücudun kendi başına üretemediği bütün temel amino asitleri ihtiva ederler. Bitkisel proteinler çoğu zaman tamamlanmamış proteinlerdir, kısaca bir yahut daha çok temel amino asitten yoksundurlar. […]
Düşük Yağlı Rejimler Atletik Performansı Etkisinde bırakır mi? Düşük yağlı diyetlerin atletik performans üstündeki tesirleri hakkındaki oldukca sayıda tutarsız informasyon bulunmaktadır. Birtakım insanoğlu düşük yağlı diyetlerin atletler için yararlı bulunduğunu söylerken, ötekiler aslen performansı negatif etkileyebileceğini söylüyor. Bu yazıda, düşük yağlı diyetlerin atletik performans üstündeki etkilerine dair araştırmaları inceleyeceğiz. Sporcular için düşük yağlı diyetlerin faydalarını ve risklerini tartışacağız ve sporcular için emin ve etken bir düşük yağlı rejimi icra etmek için birtakım ipuçları vereceğiz. Düşük Yağlı Diyet Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Çoğu zaman meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve düşük yağlı süt mamüllerinden doğar. İnsanların düşük yağlı bir rejimi takip etmeyi seçmesinin birçok sebebi vardır. Birtakım insanoğlu bunu kilogram vermek için yaparken, ötekiler sağlıklarını iyileştirmek için yapar. Düşük yağlı diyetlerin kolesterol seviyelerini, kan basıncını ve kalp hastalığı riskini azaltmaya destek olduğu gösterilmiştir. Atletik Performans Atletik performans, bir sporcunun en iyi performansını sergileme […]
Beklenmeyen Yanıt Biçimi Beklenmeyen bir cevap biçimi, bir sunucunun beklenenden değişik bir halde cevap döndürmesi niteliğinde kaynaklanır. Bu, aşağıdakiler şeklinde muhtelif nedenlerle olabilir: Alan kişi yanlış formatta bir dilek gönderdi. Sunucu yanlış yapılandırılmış ve yanlış formatı döndürüyor. İstemci ve sunucu bir protokolün değişik versiyonlarını kullanıyor. Beklenmeyen bir cevap biçimi oluştuğunda, aşağıdaki şeklinde muhtelif sorunlara yol açabilir: İstemci yanıtı ayrıştıramaz ve çökebilir. Müşteriye yanlış veriler gönderilebilir ve yanlış kararlar alınabilir. İstemci sunucuyla haberleşme kuramayabilir. Beklenmeyen bir cevap biçimini düzeltmek için yapılabilecek birkaç şey vardır: İstemci isteği doğru formatta yine göndermeyi deneyebilir. İstemci problemi gidermek için sunucu yöneticisiyle iletişime geçebilir. İstemci protokolün daha yeni bir sürümüne yükseltme yapabilir. Aşağıdaki adımları izleyerek beklenmeyen cevap biçimlerini önlemeye ve düzeltmeye destek olabilirsiniz. Rejim Esenlik Kg vermek Genel sağlığınızı iyileştirin Beslenme Hastalığı önle Esenlik Enerji seviyelerini artırın Yanıt biçimi beklenmiyor Bir internet sunucusuna istekte bulunduğunuzda, muayyen bir halde bir cevap almayı beklersiniz. Sözgelişi, bir internet sayfası […]
Yüksek proteinli rejim, protein açısından yüksek ve karbonhidrat açısından düşük bir rejimdir. Çoğu zaman kg kaybı, kas geliştirme ve atletik performansın iyileştirilmesi için teşvik edilir. Sadece, yüksek proteinli diyetlerin böbrek hasarı, kalp hastalığı riskinin artması ve gayri muntazam beslenme benzer biçimde negatif yan etkilere yol açabileceği hikayesinde birtakım endişeler vardır. Bu yazımızda yüksek proteinli diyetlerin potansiyel faydalarını ve risklerini, yüksek proteinli rejim uygularken sıhhatli bir kiloyu ve pozitif yönde vücut imajını iyi mi koruyabileceğinizi tartışacağız. Yüksek proteinli rejim nelerdir? Yüksek proteinli rejim, protein açısından yüksek ve karbonhidrat açısından düşük bir rejimdir. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Yüksek proteinli rejim tipik olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5-2,0 gram protein ihtiva eder. Protein, dokuların büyümesi ve onarımı, hormon ve enzim üretimi ve kanda oksijen taşınması için gereksinim duyulan temel bir besindir. Protein, et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, fasulye, kuruyemiş ve tohumlar dahil […]
Vücut Kompozisyonunun Kilogram Verme Rejimlerine Tesiri Vücut kompozisyonu, vücuttaki yağ hacminin yağsız kütleye oranıdır. Yağsız kütle kas, kemik ve organları içerirken, yağ hacmi vücutta depolanan enerjidir. Vücut kompozisyonu kilogram kaybı için önemlidir bu sebeple vücudun kalorileri iyi mi yaktığını etkisinde bırakır. Vücut yağ yüzdesi daha yüksek olan kişiler, vücut yağ yüzdesi daha düşük olan kişilere bakılırsa daha azca kalori yakarlar. Bunun sebebi, yağ dokusunun metabolik olarak inaktif olması, şu demek oluyor ki kalorileri kas dokusu kadar bereketli yakmamasıdır. Ek olarak vücut yağ payı yüksek olan kişilerin aşırı kiloluluk, kalp rahatsızlıkları ve tip 2 diyabet şeklinde sıhhat problemlerine yakalanma olasılığı daha yüksektir. Vücut kompozisyonunu etkileyebilecek bir takım unsur vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Yaş Cinsiyet Genetik Rejim Egzersiz yapmak Yaş, cinsiyet ve genetik değiştirilemeyen faktörlerdir. Sadece rejim ve egzersiz vücut kompozisyonunu iyileştirmek için denetim edilebilen iki faktördür. Kilogram kaybı için sıhhatli bir rejim kalorisi düşük ve gıda kıymeti yüksek olmalıdır. […]
(*5*) (*5*) Kilo Verme Rejimleri ve Besin Hassasiyetleri: Vücudunuzu Tahmin etmek Besin hassasiyetleri, kilogram alımı da dahil olmak suretiyle muhtelif semptomlara yol açabilen yaygın bir sorundur. Duyarlı olduğunuz bir gıdayı yediğinizde, bağışıklık sisteminiz aşırı reaksiyon verir ve iltihaplanmaya ve öteki sorunlara niçin olabilecek kimyasallar salgılar. Bu iltihaplanma, vücudunuzun yağ depolamasına ve kilogram vermeyi zorlaştırarak kilogram alımına yol açabilir. Kilo vermekte zorlanıyorsanız, besin hassasiyetiniz olabileceği ihtimalini göz önünde bulundurmanız önemlidir. Duyarlı olduğunuz besinlerden kaçınmak zayıflamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Bu makalede besin hassasiyetleri ile kilogram alımı arasındaki ilişki ele alınacak ve besin hassasiyetlerinin iyi mi belirleneceği ve yönetileceği hikayesinde ipuçları verilecektir. Besin hassasiyeti nelerdir? Besin hassasiyeti, bağışıklık sistemini içermeyen bir gıdaya karşı oluşan negatif bir reaksiyondur. Besin hassasiyetleri, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif semptomlara niçin olabilir: Hazım sorunları Cilt sorunları Baş ağrıları Tükenmişlik Ruh hali değişiklikleri Besin hassasiyetleri besin alerjileriyle aynı değildir. Besin alerjileri bağışıklık sistemini ihtiva eder […]
Düşük Yağlı Rejimler ve Hazım Sağlığı Arasındaki Irtibat Düşük yağlı rejimler uzun senelerdir kilogram kaybı ve genel sıhhat için teşvik ediliyor. Sadece, düşük yağlı diyetlerin hazım sağlığı için en iyi seçenek olmayabileceği yönünde birtakım kanıtlar var. Aslına bakarsak, birtakım emek harcamalar düşük yağlı diyetlerin aslen kabızlık, ishal ve gaz benzer biçimde hazım problemlerine yol açabileceğini göstermiştir. Bunun sebebi, düşük yağlı diyetlerin çoğu zaman hazım problemlerine neden olabilen rafine karbonhidratlar açısından varlıklı olmasıdır. Ek olarak, düşük yağlı rejimler çoğu zaman hazım sağlığı için mühim bir gıda olan lif bakımından yetersizdir. Kilogram kaybı yahut öteki sıhhat nedenleriyle düşük yağlı bir rejim düşünüyorsanız, hazım sağlığınız için ihtimaller içinde risklerin bilincinde olmanız önemlidir. Düşük yağlı bir diyetin sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşmek isteyebilirsiniz. Bu yazıda, düşük yağlı rejimler ile hazım sağlığı arasındaki bağlantıyı ele alacağız. Ek olarak, hazım sisteminiz için hala sıhhatli olan düşük yağlı […]
(*7*) Yemek hazırlama, sıhhatli yiyecekleri evvel hazırlamayı içeren popüler bir zayıflama stratejisidir. Yemeklerinizi evvel pişirerek ve porsiyonlara ayırarak, rejiminize uymanızı kolaylaştırabilir ve sağlıksız seçimlerden kaçınabilirsiniz. Kilo vermek için yiyecek hazırlamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Zamandan ve paradan tutum etmenize destek olabilir. Daha sıhhatli beslenmenize destek olabilir. Porsiyon boyutlarınızı denetim etmenize destek olabilir. Kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir. Kilo vermek için yiyecek hazırlamayı düşünüyorsanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Öğünlerinizi evvel planlayın. Sıhhatli içeriklere yönelin. Yemeklerinizi evvel pişirin. Yemeklerinizi müsait halde saklayın. Haftalık yemeklerinizi paketleyin. Yemek hazırlamak zayıflama hedeflerinize ulaşmanın mükemmel bir yolu olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek yiyecek hazırlamayı sıhhatli hayat tarzınızın bir parçası haline getirebilirsiniz. Kaynaklar Hususiyet Yanıt Yemek hazırlığı Çoğu zaman birden fazla öğün için yiyeceklerin evvel hazırlanması. Kilo kaybı Kilo verme dönemi. Rejim Kilo kaybını teşvik etmeyi yahut sıhhatli bir kiloyu korumayı amaçlayan bir beslenme planı. Sıhhatli beslenme Sağlığınıza yararlı olan gıdaları tüketin. Uygunluk […]
Paleolitik rejim, ortalama 2,5 milyon sene evvel 10.000 sene öncesine kadar devam eden Paleolitik çağda insanların tükettiği gıdalara dayanan bir rejimdir. Paleolitik rejim, tarımın gelişmesinden ilkin ilk insanların erişebildiği yemeklere dayandığı için çoğunlukla “mağara adamı rejimi” olarak adlandırılır. Paleolitik rejim çoğu zaman protein açısından varlıklı ve karbonhidrat açısından düşüktür. Meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve et şeklinde tam, işlenmemiş gıdalara vurgu yapar. Paleolitik diyetin kilogram kaybı, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması şeklinde bir takım potansiyel faydası vardır. Sadece Paleolitik diyetin riskleri de yok değil. Uygulanması zor olabilir ve doğru halde yapılmadığında gıda eksikliklerine yol açabilir. Genel hatlarıyla Paleolitik rejim birtakım insanoğlu için sıhhatli bir seçenek olabilir, sadece yeni bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Referanslar Hususiyet Paleolitik Rejim Sağlık ve Refah Kalp sağlığını iyileştirebilir, iltihabı azaltabilir ve kilogram kaybını teşvik edebilir Rejim Kısıtlamaları İşlenmiş gıdalar, tahıllar, süt ürünleri ve baklagiller hariçtir Kilogram kaybı Kilogram kaybını teşvik edebilir, sadece sonuçlar […]
Vejetaryenlik, et, balık ve kümes hayvanlarını dışlayan bir rejimdir. İnsanların vejetaryen bir rejimi benimsemeyi seçmesinin birçok sebebi vardır; hayvanlara yönelik muameleyle alakalı ahlaki kaygılar, et üretiminin gezegen üstündeki etkisiyle alakalı çevresel kaygılar ve hayvansal mamüllerin tüketimiyle alakalı sıhhat kaygıları. Vejetaryen bir diyetin uzun ömürlülük için yararlı olabileceğini öne devam eden giderek artan bir delil grubu var. 70.000’den fazla fert üstünde meydana getirilen bir çalışmada, araştırmacılar vejetaryenlerin et yiyenlere nazaran her türlü nedenden ölme riskinin %20 daha düşük bulunduğunu buldular. Bu keşif bütün yaş grupları ve her iki cinsiyette de tutarlıydı. Vejetaryen diyetin uzun yaşam için faydalarının bir takım faktöre bağlı olduğu düşünülmektedir. Vejetaryen rejimler çoğu zaman meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir ve bunların tamamı de sıhhat ve uzun ömrü desteklediği yayınlanan yiyeceklerdir. Vejetaryen rejimler ek olarak kalp hastalığı ve öteki kronik hastalıklar için iki risk faktörü olan doymuş yağ ve kolesterol açısından da düşüktür. Sağlığınız ve uzun ömürlülüğünüz […]
Kilo verme rejimleri zayıflamanın ve sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Sadece sıhhatli bir rejim uyguladığınızdan ve doktorunuz ya da diyetisyeninizle tertipli kontroller yaptığınızdan güvenli olmanız önemlidir. Birçok değişik zayıflama rejimi türü mevcuttur, bu yüzden sizin için doğru olanı bulmak önemlidir. Birtakım popüler rejimler içinde Akdeniz rejimi, DASH rejimi ve düşük karbonhidratlı rejim bulunur. Kilo verme rejimi seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Göz önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler içinde mevcut kilonuz, aktivite seviyeniz ve tıbbi geçmişiniz yer alır. Bir zayıflama rejimi seçtikten sonrasında, onu doğru bir halde uyguladığınızdan güvenli olmanız önemlidir. Bu, doğru yemekleri yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve kafi uyku almak demektir. Doktorunuz ya da diyetisyeninizle tertipli kontroller yaptırmanız da önemlidir. Bu kontroller ilerlemenizi takip etmenize, herhangi bir problemi belirlemenize ve gerektiğinde diyetinizde ayarlamalar yapmanıza destek olabilir. Tertipli kontroller başarı göstermiş bir zayıflama programının mühim bir parçası olabilir. Yolunuzda kalmanıza, aksiliklerden kaçınmanıza […]
Vegan Hayat Tarzının Anti-İnflamatuar Gücü Veganlık, et, süt ürünleri, yumurta ve bal dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlayan nebat bazlı bir rejimdir. İnsanların vegan bir hayat tarzını benimsemeyi seçmesinin birçok sebebi vardır; hayvanlara yönelik muameleyle alakalı ahlaki kaygılar, hayvancılığın gezegen üstündeki etkisiyle alakalı çevresel kaygılar ve hayvansal mamüllerin tüketimiyle alakalı esenlik kaygıları benzer biçimde. Son yıllarda vegan rejiminin potansiyel esenlik yararlarına olan alaka giderek artmaktadır. Vegan rejiminin en malum faydalarından biri iltihabı azaltma kabiliyetidir. İltihaplanma, vücudun faydalanma yahut enfeksiyondan iyileşmesine destek olan organik bir süreçtir. Sadece kronik iltihaplanma sağlığa zararı dokunan olabilir ve kalp hastalığı, kanser ve diyabet dahil olmak suretiyle bir takım hastalıkla ilişkilendirilmiştir. Bir dizi emek harcama, vegan rejiminin iltihabı azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir emek harcama, altı hafta süresince vegan rejim tatbik eden kişilerin, geleneksel rejim tatbik eden kişilere kıyasla mühim seviyede daha düşük apse belirteç seviyelerine haiz bulunduğunu bulmuştur. The […]
